혈압 정상수치 유지방법 10가지 총정리

혈압 정상수치 유지방법 10가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 정상 혈압을 유지하는 것은 선택이 아닌 필수입니다. 모든 성인병은 혈압에서 시작해서 혈압에서 끝난다는 말이 있습니다. 최근 보건복지부에서는 혈관의 압력 정도를 수치로 표현한 혈압 외에도 혈당과 콜레스테롤 수치에 더 많은 관심을 기울일 것을 당부하고 있습니다.

 

따라서 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 조절하는 다양한 요인을 조절함으로써 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 혈액은 몸 전체의 세포에 산소를 운반하고, 필요한 영양분을 보충하며, 조직과 세포에서 이산화탄소와 노폐물을 제거하는 역할을 하는 액체입니다. 혈액은 혈장(액체 성분)과 적혈구, 혈소판, 백혈구와 같은 세포로 구성된 결합 조직입니다. 그럼 본격적으로 혈압 정상수치 유지방법 10가지에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

 

혈압이란?

비만과 잘못된 생활 습관 등 여러 가지 이유로 혈관이 좁아지면 혈관 내 압력이 상승하여 고혈압이 발생합니다. 고혈압은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 혈압을 조절하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 혈압은 혈액이 신체의 혈관을 통해 흐를 때의 압력입니다. 팔꿈치 안쪽의 상완 동맥에서 측정하며 최고 및 최저 압력으로 표시됩니다.

 

혈압은 심박수 및 체온과 함께 우리 몸의 가장 중요한 지표 중 하나입니다. 고혈압은 우리나라에서 약 천만 명이 앓고 있는 가장 흔한 질환 중 하나이므로 꼭 체크해볼 필요가 있습니다. 혈압은 한번 올라가면 쉽게 내려가지 않고 저혈압은 건강에 좋지 않으므로 저혈압이나 고혈압이 있다고 생각되면 빨리 의사를 만나 검사를 받는 것이 도움이 됩니다.

 

혈압 정상수치

대한고혈압학회에서 발표한 자료에 따르면 고혈압은 최소 혈압 90mmHg 이상 또는 최고 혈압 140mmHg 이상, 저혈압은 최소 혈압 60mmHg 이상, 최고 혈압 90mmHg 이하로 정의하고 있습니다.

 

혈압을 확인할 때는 최고 수치와 최저 수치를 모두 확인하는 것이 중요합니다. 수치만 보고 혈압이 높은지 낮은지 알 수는 없지만, 정기적으로 혈압을 확인하고 정상 범위에서 벗어나면 고혈압 또는 저혈압일 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다.

 

혈압 정상수치 유지방법

혈압 정상수치 유지방법 1 - 저염식

한국 식단의 가장 큰 문제 중 하나는 짜고 매운 음식을 많이 섭취한다는 점입니다. 저는 원래 맵게 먹는 편은 아니지만 나이가 들면서 음식 섭취량이 조금씩 늘고 있는 것을 느꼈습니다.

 

맵고 짠 음식은 혈압에 좋지 않다고 알려져 있지만 짠맛의 이유는 가능한 나트륨 함량이 삼투압을 유발하여 혈압을 증가시키기 때문입니다. 이를 예방하려면 저염 소금을 사용하거나 신선한 간으로 먹는 습관을 들여야 합니다.

 

혈압 정상수치 유지방법 2 - 규칙적으로 운동하기

운동은 매우 중요하지만 가장 중요한 것은 운동을 계속하는 것입니다. 일회성 운동 세션은 혈압 조절에 도움이 되지 않습니다. 혈압 조절에 가장 좋은 운동은 수영입니다. 수영은 지구 중력의 영향을 받지 않는 몇 안 되는 스포츠 중 하나이며 전신 운동이므로 기계적으로 기울어져 있는 경우 정상적인 혈압 수준을 유지할 수 있습니다.

혈압 정상수치 유지방법 3 - 질병이 있는 경우

고혈압, 당뇨병 또는 고지혈증이 있는 경우 지속적인 인 요법을 통해 혈압을 조절해야 합니다. 식단에서 채소 섭취량을 늘리고 격렬한 운동보다는 편안하고 오랜 시간 동안 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

혈압 정상수치 유지방법 4 - 흡연 및 음주 자제

담배의 니코틴은 혈관을 수축시키고 심장에 부담을 주며 신체의 혈압을 높입니다. 담배의 다양한 유해 물질은 혈류를 통해 이동하여 혈관 점막을 손상시켜 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있습니다.

 

알코올은 또한 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시켜 갑작스러운 혈압 상승으로 이어져 위험에 처할 수 있습니다. 과음은 혈압을 높이고 혈압 약의 효과를 떨어뜨릴 수 있으므로 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하로 음주량을 제한하는 것이 좋습니다.

혈압 정상수치 유지방법 5 - 체중 감량

정상 혈압을 유지하려면 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 중등도에서 중증의 고혈압이 있는 성인의 경우, 체중이 10kg 감소하면 혈압이 10~20mmHg 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감량은 체지방보다는 내장 지방을 줄이는 데 중점을 두어야 심혈관 질환 및 기타 여러 성인병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

혈압 정상수치 유지방법 6 - 채소 위주의 식단

나트륨과 마찬가지로 칼로리를 낮게 유지하고 기름지고 매운 음식을 조절하는 것이 가장 좋습니다. 혈관에 좋은 채소 위주의 식단도 권장됩니다. 육류를 피하고 대신 가벼운 곡물과 신선한 야채에 집중하세요. 미국의학협회 저널에 실린 연구에 따르면 육류보다 채소를 더 많이 섭취하면 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.

 

혈압 정상수치 유지방법 7 - 정기 검진

혈압 수치를 정상으로 유지하는 비결은 가급적 정기적으로 검진을 받는 것입니다. 혈압계를 사용하는 것도 좋은 방법이지만, 혈당과 콜레스테롤 수치도 함께 검사하는 혈액 검사가 가장 좋은 방법입니다.

혈압 정상수치 유지방법 8 - 카카오 복용

코코아 파우더와 다크 초콜릿에는 혈관을 확장하는 데 도움이 되는 플라보노이드가 많이 함유되어 있다고 합니다. 다시 말하지만, 심장 건강에 단기적으로 도움이 된다고 하지만 아무리 좋은 음식이라도 너무 많이 먹을 수는 없으므로 가능한 한 설탕이 적은 제품을 섭취하는 것이 혈압에 도움이 됩니다. 예를 들어 코코아 너트를 분말 형태로 만들거나 샐러드에 씹어 먹을 수 있습니다.

 

혈압 정상수치 유지방법 9 - 주의해야 할 사항 파악하기

고혈압이나 저혈압과 같은 질환을 앓고 있다면 뇌졸중이나 심근경색에 대한 이해와 응급상황 발생 시 대처방법에 대해 충분히 숙지하고 있는 것이 좋습니다. 모든 성인병의 근본 원인은 혈압 조절이라고 하니 자신의 정상 혈압 수치를 알고 적정 혈압을 유지하기 위해 노력하는 것이 좋습니다.

 

혈압 정상수치 유지방법 10 - 스트레스

스트레스는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으며 스트레스는 마음에서 혈압을 조절하는 역할을하는 것으로 생각됩니다. 스트레스는 뇌의 시상하부를 자극하여 호르몬 불균형을 유발하고 혈당 수치를 급상승 또는 급락시켜 고혈압 또는 저혈압을 유발할 수 있습니다.

 

고혈압과 저혈압의 위험성

고혈압의 위험성

일반적인 믿음과는 달리 고혈압은 특별한 증상이 없기 때문에 의사들은 고혈압을 '침묵의 살인자'라고 부릅니다. 하지만 고혈압을 치료하지 않고 방치하면 합병증을 유발할 수 있으므로 매년 혈압을 검사하여 조기 진단을 받는 것이 매우 중요합니다.

 

이차성 고혈압은 특정 질환으로 인해 혈압이 상승했다가 해당 질환을 치료하면 혈압이 정상으로 돌아오는 경우를 말합니다. 이차성 고혈압을 유발하는 질환으로는 갑상선 기능 항진증, 만성 신장 질환, 임신 독성 및 수면 무호흡증 등이 있습니다.

 

초기에는 일반적으로 증상이 없지만 시간이 지남에 따라 여러 가지 합병증, 특히 사망 위험을 높이는 것으로 알려진 심혈관 질환과 혈액 내 압력 증가로 인해 발생하며 모든 심부전 사례의 4분의 1을 차지하는 심부전으로 이어질 수 있습니다.

 

저혈압의 위험성

저혈압은 만성 저혈압과 급성 저혈압의 두 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다. 급성 저혈압은 쇼크를 일으키고 장기로의 혈액 공급을 감소시켜 장기 부전으로 이어질 수 있으므로 생명을 위협할 수 있습니다.

 

반면 만성 저혈압은 일반적으로 혈압이 평균보다 낮지만 혈액 공급이 유지되는 상태이므로 상대적으로 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 치료를 받아야 하는 경우도 있습니다. 이것으로 혈압 정상수치 유지방법 10가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요. 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요!

 

 

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