콜라겐의 효능 12가지 및 부작용

콜라겐의 효능 12가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 콜라겐은 뼈, 피부, 혈관 등 세포와 세포를 연결해 노화되지 않도록 하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 콜라겐은 피부 탄력 유지, 뼈 건강 유지, 관절 통증 감소, 혈관 탄력 유지, 동맥 경화 예방 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

콜라겐은 나이가 들면서 감소하는 것으로 알려져 있으며, 나이가 들수록 콜라겐 합성 능력이 현저히 감소하여 40세가 되면 20대에 비해 콜라겐이 절반으로 줄어든다고 합니다. 그럼 본격적으로 콜라겐의 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 1 - 체력 향상

콜라겐은 체력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 적절한 양의 콜라겐 보충제를 섭취하면 근육의 유연성과 근력을 유지하여 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜라겐은 에너지 생성에 필요한 아미노산인 크레아틴과 함께 섭취하면 지구력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

콜라겐의 효능 2 - 뼈 건강

뼈는 일반적으로 콜라겐으로 구성되어 있으며, 콜라겐은 뼈의 강도를 유지하고 완화하는 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면서 신체는 골량과 콜라겐을 잃어 골절 위험이 높고 골밀도가 낮아지는 골다공증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 콜라겐을 섭취하면 골밀도를 높이고 골다공증을 자극하는 단백질의 혈중 농도를 낮추며 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다.

콜라겐의 효능 3 - 면역력 강화

면역 체계는 신체에 유입되는 병원균, 바이러스, 독소 및 불결한 물질을 파괴, 공격 및 분해하는 신체의 자기 방어 시스템입니다. 콜라겐은 신체의 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 백혈구에 영양을 공급하고 다양한 유형의 질병으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 특히 콜라겐은 피부의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며 알레르기, 피부 질환, 주근깨, 기미와 같은 피부 문제 치료에 필수적인 성분입니다.

콜라겐의 효능 4 - 피부 건강

피부의 필수 구성 성분인 콜라겐은 피부 진피층을 깊게 하여 수분과 탄력을 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 콜라겐을 규칙적으로 섭취하면 피부 노화 속도를 늦추는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 연구에 따르면 콜라겐은 건조함과 주름을 줄여 피부 노화를 늦출 수 있다고 합니다. 예를 들어, 8주 동안 콜라겐을 섭취한 여성은 콜라겐을 섭취하지 않은 여성에 비해 피부 건조가 덜하고 피부가 훨씬 더 탄력 있는 것으로 나타났습니다.

콜라겐의 효능 5 - 근육량 증가

콜라겐의 아미노산 글리신은 근육 성장을 촉진하고 운동 후 근육통을 줄이는 근육 단백질인 크레아틴의 수치를 증가시키고 프롤린은 운동 후 회복을 증가시킵니다. 콜라겐은 근육 조직의 약 1~10%를 구성하며 근력과 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로 나이가 들면서 근육량 감소가 걱정된다면 콜라겐을 섭취하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

콜라겐의 효능 6 - 인대 건강 개선

콜라겐은 근육과 인대의 구성 요소 중 하나이며 근육의 유연성과 인대 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 보충제를 적절히 섭취하면 근육과 인대 건강을 유지하여 부상을 예방하고 회복하는 데 효과적일 수 있다고 합니다. 콜라겐 보충제는 운동선수와 활동적인 사람에게도 권장됩니다.

콜라겐의 효능 7 - 관절 건강

콜라겐은 연골의 중요한 구성 성분으로 연골을 안전하고 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 식습관에 따라 체내 콜라겐 양이 감소하여 관절염과 같은 퇴행성 관절 질환의 위험이 증가합니다.

콜라겐을 외부에서 보충하면 연골 성분이 더 많은 콜라겐을 생성하도록 자극하여 염증을 감소시켜 관절염과 같은 관절 질환을 앓고 있는 사람들의 통증을 완화할 수 있습니다. 연구에 따르면 콜라겐을 흡수하면 관절염 증상이 개선되고 전반적인 관절 통증이 완화될 수 있다고 합니다.

콜라겐의 효능 8 - 수면 개선

콜라겐은 수면의 질을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐 보충제를 적당히 섭취하면 신체 근육을 효과적으로 이완하고 피로를 줄여 숙면을 취할 수 있습니다. 또한 콜라겐에는 멜라토닌 생성을 방해하여 수면을 방해할 수 있는 아미노산인 글루탐산이 다량 함유되어 있습니다.

콜라겐의 효능 9 - 모발과 손톱 건강

콜라겐을 섭취하면 건조로 인한 손톱과 발톱의 부서짐을 방지하여 손톱의 강도를 크게 높일 수 있습니다. 또한 모발과 손발톱 성장 촉진에도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 머리카락이 빠지는 40~60대 여성 59명을 대상으로 하루 세 번 식사와 함께 콜라겐과 식초를 섭취하게 한 결과 모낭당 모발 수가 70% 증가했다고 합니다.

다른 연구에 따르면 비타민 H라고도 알려진 비오틴은 콜라겐과 결합하면 콜라겐 생성을 증가시켜 이러한 효과를 극대화하는 것으로 나타났습니다. 실제로 비오틴이 결핍된 쥐에게 비오틴을 투여했을 때 콜라겐 합성 속도가 두 배 이상 빨라졌습니다.

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 10 - 심장 건강

연구자들은 콜라겐 보충제가 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 믿습니다. 콜라겐은 심장에서 몸 전체의 조직으로 영양분과 산소를 운반하는 역할을 하는 동맥벽의 안전과 수리를 유지하는 데 중요합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 식단에서 콜라겐이 손실되면 동맥의 탄력이 감소하고 동맥이 좁아져 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 증가시키는 죽상 동맥 경화증이 발생할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

연구에 따르면 콜라겐을 섭취하면 죽상 동맥 경화증과 같은 심장 질환과 관련된 위험 요소를 크게 줄일 수 있다고 합니다. 예를 들어, 건강한 성인 31명을 대상으로 6개월 동안 죽상동맥경화증 검사를 실시한 결과, 콜라겐을 섭취한 사람들은 혈관에 좋은 HDL 콜레스테롤이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 11 - 체중 감소

콜라겐은 체내 지방 합성을 억제하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2019년 국제 해양 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 20~60세의 과체중 성인 90명이 12주 동안 콜라겐을 섭취한 후 체지방이 1.2kg 감소한 것으로 나타났습니다.

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 12 - 신진대사 촉진

콜라겐의 세포 연결 능력은 소장을 통해 흡수된 영양소가 콜라겐을 통해 적절한 장기와 조직으로 운반될 수 있도록 합니다. 또한 콜라겐은 혈류를 통해 노폐물을 체외로 운반하는 데 도움이 됩니다.

콜라겐의 부작용

 

하루 권장량 이상의 콜라겐을 섭취하면 체내 흡수가 제대로 이루어지지 않아 메스꺼움, 설사, 피부 자극이 발생할 수 있습니다. 콜라겐은 다양한 효능을 가지고 있지만, 생각보다 과잉 흡수가 오히려 해가 될 수 있다고 우려하는 분들도 많을 것 같습니다. 콜라겐 부작용이라고 해서 크게 알려진 것은 없습니다. 이것으로 콜라겐의 효능 12가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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