귀리 효능 13가지 및 부작용

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귀리 효능 13가지 및 부작용

정보팡팡 2023. 5. 15. 18:10

귀리 효능 13가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 귀리는 부드럽고 달콤한 풍미가 있으며 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민, 필수 아미노산의 좋은 공급원입니다. 귀리는 저지방 단백질과 비타민 등 다른 곡물에 비해 영양가가 높기 때문에 식사 대용으로도 좋습니다.

배고픔을 빠르게 해결할 수 있는 귀리는 가볍고 포만감을 주는 저녁 간식이나 바쁜 아침의 간단한 아침 식사로 필요에 따라 수시로 섭취할 수 있는 완벽한 슈퍼푸드입니다. 단백질이 풍부하고 식이섬유가 풍부하며 지방이 적은 귀리는 에너지 수준을 높이고 키가 크고 튼튼한 라이프스타일을 유지하도록 설계되었습니다. 그럼 본격적으로 귀리 효능 13가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

귀리 효능

귀리 효능 1 - 당뇨 개선

귀리 효능 첫 번째 - 귀리에는 식이 섬유와 천연 인슐린인 베타글루칸이 함유되어 있어 혈당 급증을 예방하고 혈당 조절에 필요한 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자는 귀리를 규칙적으로 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

귀리 효능 2 - 염증 완화

리 효능 두 번째 - 귀리의 알파 토코트리에놀은 다른 어떤 항산화제와도 비교할 수없는 항산화력을 가진 항산화 제이며 염증을 줄이고 체내 종양 세포 형성을 예방하는 역할을합니다. 따라서 신선한 귀리를 먹으면 항염증 효과가 있다고 합니다.

귀리 효능 3 - 피부 개선

귀리 효능 세 번째 - 귀리 섭취의 항염증 효과는 피부염과 같은 염증 상태를 보완 할 수 있지만 피부 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 귀리를 샤워할 때 스크럽제로 사용하거나 세안할 때 사용하거나 따뜻한 물에 녹여 피부에 바르면 알레르기와 같은 가려운 피부 질환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통귀리가 있다면 으깨서 물과 섞어 피부에 바르면 피부 개선에 도움이 됩니다.

귀리 효능 4 - 혈당 조절

귀리 효능 네 번째 - 귀리의 가장 큰 성분은 전분이지만, 귀리의 전분 중 7%는 빠르게 분해되어 포도당으로 흡수되고, 20%는 천천히 흡수되며, 25%는 장으로 내려가 유익한 박테리아의 먹이가 되는 등 다른 곡물과는 다른 특징을 가지고 있습니다. 특히 귀리의 다당류 중 하나인 베타글루칸은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 음식에서 당이 빠르게 흡수되는 것을 억제하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 다른 곡물을 귀리로 대체하면 콜레스테롤 저하 및 당뇨병 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

귀리 효능 5 - 여성 건강 질환에 도움

귀리 효능 다섯 번째 - 비타민 B는 체내 세포의 신진 대사에 중요한 역할을하는 필수 비타민입니다. 비타민 B9 엽산은 적혈구 생성을 돕고 빈혈을 퇴치하며 호르몬 생성을 조절하고 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀리는 유방암 및 자궁 경부암과 같은 여성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

귀리 효능 6 - 변비 예방

귀리 효능 여섯 번째 - 귀리의 높은 섬유질 함량은 변비 예방에 좋습니다. 귀리의 베타글루칸 성분은 대변을 제거하고 장에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 귀리 1인분을 섭취한 사람들은 2주 이내에 거의 즉각적으로 장 건강이 개선된 것으로 나타났습니다.

귀리 효능 7 - 골다공증 예방

귀리 효능 일곱 번째 - 귀리에는 현미보다 약 4배나 많은 칼슘이 함유되어 있습니다. 나이가 들어감에 따라 골밀도가 감소하므로 칼슘이 많이 함유 된 귀리를 흡수하면 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

귀리 효능 8 - 심혈관 건강

귀리 효능 여덟 번째 - 귀리의 베타글루칸과 섬유질은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하여 혈액 순환을 개선하고 일부 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리의 마그네슘은 혈압 조절에 도움이 되며, 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨을 체외로 배출하여 혈관을 튼튼하게 만듭니다.

귀리 효능 9 - 뇌 건강

귀리 효능 아홉 번째 - 일부 연구에 따르면 귀리는 기억력을 개선하고 치매를 예방할 수 있는 잠재력이 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 아침 식사로 시리얼을 먹은 학생과 귀리를 먹은 학생을 비교한 결과 귀리를 먹은 학생들이 공간 기억력이 더 좋다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 동물 연구에 따르면 귀리의 항산화제인 아베르멕틴은 염증을 감소시킬 뿐만 아니라 치매를 예방하는 것으로 나타났습니다.

귀리 효능 10 - 뼈 건강

귀리 효능 열 번째 - 귀리에는 뼈를 강화하는 칼슘이 풍부하여 뼈와 연골 형성을 촉진하므로 성장하는 어린이에게 좋습니다. 또한 뼈를 튼튼하게 해주어 뼈가 얇은 노인들에게도 좋습니다.

귀리 부작용

귀리를 구입할 때는 더 많은 영양소를 함유하고 있으므로 덜 생산 된 버전을 구입하는 것이 좋습니다. 귀리가 몸에 좋다고해서 설사, 복통 및 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 너무 많이 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 귀리에는 또한 요산을 생성하는 퓨린이 포함되어있어 신장 결석을 유발할 수 있으므로 비타민이 많은 음식과 함께 섭취하는 것이 도움이됩니다.