캐슈넛 효능 10가지 및 부작용

카테고리 없음

캐슈넛 효능 10가지 및 부작용

정보팡팡 2023. 6. 12. 14:40

캐슈넛 효능 10가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 캐슈넛은 단백질, 지방, 비타민 B1의 훌륭한 공급원으로 피로 해소, 에너지 회복, 심혈관 질환 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

또한 식이섬유와 아연, 구리, 마그네슘과 같은 미네랄, 피토스테롤 및 페놀 화합물 스타일의 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다. 약 28g의 캐슈넛에는 아래에 표시된 물질이 포함되어 있습니다. 그럼 본격적으로 캐슈넛 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

캐슈넛 효능

캐슈넛 효능 1 - 체중 관리

대부분의 견과류는 지방 함량이 높아 체중 증가로 이어질 수 있다는 분석이 많지만, 캐슈넛은 다소 다릅니다. 물론 캐슈넛은 지방 함량이 약 46%로 높지만, 영양가가 높고 체중 감량에 필요한 미네랄과 지방산을 제공합니다.

실제로 캐슈넛은 식사 후 포만감을 느끼게 하여 음식에 대한 갈망, 과식 및 건강에 해로운 간식을 예방하는 데 도움이 될 수 있어 체중 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

캐슈넛 효능 2 - 피부 건강

건강한 피부를 위해서는 생활 습관도 중요하지만 식단도 큰 부분을 차지합니다. 피부 건강에 가장 좋은 지방산 공급원 중 하나인 캐슈넛은 불포화 지방산이 풍부하여 피부의 탈수, 각질 및 조기 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캐슈넛의 구리는 멜라닌이라는 피부 및 모발 색소 생성을 돕고 콜라겐 형성을 지원하여 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

캐슈넛 효능 3 - 담석 예방

일정량의 캐슈넛을 꾸준히 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치와 관련된 담석의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화관을 통해 순환하는 담즙에 해로운 콜레스테롤이 너무 많으면 굳어진 콜레스테롤이 담석을 형성할 수 있습니다.

캐슈넛은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높임으로써 이러한 결석이 담낭의 다른 물질(예: 칼슘)과 결합하여 굳어지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

캐슈넛 효능 4 - 피로 해소

비타민 B는 피로 해소 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 B는 우리가 식단을 통해 흡수한 당분을 에너지로 대체하는 데 필요하며, 이러한 능력이 저하되면 피로 물질인 젖산이 축적되어 피로를 느끼게 됩니다. 캐슈넛에는 비타민 B가 풍부하기 때문에 피로 회복 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

캐슈넛 효능 5 - 두뇌 건강

뇌는 거의 전적으로 지방으로 구성되어 있으므로 식단을 통해 섭취하는 지방산에 의해 영양을 공급받습니다. 견과류와 캐슈넛은 지방 함량이 높으며 뇌에 좋은 영양 공급원이 될 수 있습니다.

견과류와 캐슈넛을 꾸준히 섭취하면 인지 기능, 노화 및 기분 조절에 좋은 영양 공급원이 될 수 있으며 시냅스 공급과 이동성을 조절하여 인지 성능과 다양한 뇌 인력을 지원할 수 있습니다.

캐슈넛 효능 6 - 심장 질환

견과류는 고칼로리 식품이지만 불포화 지방산부터 섬유질, 식물성 단백질, 비타민, 미네랄, 카로티노이드, 피토스테롤, 잠재적 항산화 물질을 포함한 모든 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 섭취하면 건강에 매우 유익하다는 연구 결과가 많이 있습니다.

견과류의 또 다른 종류인 캐슈넛도 권장량을 섭취할 경우 고혈압, 콜레스테롤, 비만 등 심장 질환과 관련된 가장 큰 위험을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

캐슈넛 효능 7 - 마그네슘 결핍 완화

캐슈넛에는 특히 스트레스와 불안, 월경통, 편두통, 만성 신부전 및 고혈압과 같은 정신 질환과 관련이 있는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 캐슈넛을 식단에 추가하면 마그네슘 섭취량을 늘려 마그네슘 결핍과 관련된 일부 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

캐슈넛 효능 8 - 당뇨병 예방

일부 사람들은 대사 증후군과 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 캐슈넛은 포도당이 혈류로 방출되는 속도를 늦추는 뮤파 지방의 훌륭한 공급원이며, 포도당 수송과 조절을 자극하는 안카디엔산인 하이드로에탄올 추출물이라는 캐슈넛의 물질은 당뇨병 예방에 도움이 되는 항당뇨 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

캐슈넛 효능 9 - 암 예방

캐슈넛을 포함한 견과류를 규칙적으로 섭취하면 특정 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 간암과 대장암을 포함하여 소화관에서 발생하는 암에 해당됩니다. 캐슈넛과 기타 견과류의 화합물은 활성산소로부터 세포를 보호하고 항산화제와 비타민의 좋은 공급원으로 특정 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

캐슈넛 효능 10 - 빈혈 예방

철분은 흡수가 잘 되지 않는 미네랄로 특히 여성에게 결핍되기 쉬운 영양소이며(여성의 50%가 철분 결핍 예비군으로 알려져 있음), 구리는 철분에서 헤모글로빈이라는 색소를 형성하는 데 필요합니다. 캐슈넛은 철분과 구리의 좋은 공급원이기 때문에 항 빈혈 효과가 있다고 알려져 있습니다.

캐슈넛 부작용

캐슈넛에는 섬유질이 많이 함유되어있어 너무 많이 먹으면 복통과 설사를 경험할 수 있으므로 하루에 10-15 개의 견과류를 안팎으로 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류는 체중 감량에 좋은 견과류이지만 고지방, 고단백 식품이므로 적당히 섭취해야 합니다.