참외 효능 15가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 가장 인기 있고 대표적인 여름 과일 중 하나는 참외입니다. 여름에 슈퍼마켓에 가면 참외이 대량으로 출하되기 때문에 매우 저렴하게 구입할 수 있는 것 같은데, 일반적으로 과일 가게나 슈퍼마켓에서 판매하기도 하지만, 교통량이 많은 길가의 트럭에서 발견되어 더 싸게 판매되기도 합니다.
참외는 인도의 야생 품종을 개량한 것으로 오랜기간 재배의 역사를 가지고 있는 식물이라고 합니다. 중국에서는 기원전부터 재배되어 왔으며 현대 품종의 기본 형태는 5세기경에 만들어졌고 1950년대에 이르러서야 강시 참외, 신성한 반지 참외, 감 참외와 같은 재래식 참외가 재배되기 시작했습니다. 그럼 본격적으로 참외 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
참외 효능
참외 효능 1 - 체중 조절
참외는 다이어트하는 사람들에게 가장 인기있는 과일 중 하나이며 수분 함량이 높기 때문에 체중 조절에 좋다고합니다. 참외는 칼로리가 매우 낮습니다. 예를 들어 참외의 무게가 약 150g이라고 가정하면 참외 한 개의 칼로리는 약 60칼로리입니다. 사과 한 개의 무게는 약 200g이고 칼로리는 약 70칼로리입니다. 참외는 수분을 함유한 과일이기 때문에 칼로리가 그렇게 높지 않습니다.
정말 체중 감량이 필요하다면 수분이 많은 과일을 규칙적으로 섭취해 보세요. 참외는 칼로리나 지방이 높지 않으므로 체중 감량에 좋은 식품이라는 점을 기억하세요. 이 과일은 포만감을 느낄 수 있을 정도로 달콤하여 다른 간식이나 과자보다 영양가가 높습니다.
참외의 효능에는 마음을 진정시키는 효과가 포함되어 있으므로 성인뿐만 아니라 영유아도 정기적으로 간식을 먹으면 체중을 조절하고 식욕을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 참외를 많이 먹어도 바로 체중이 증가하지 않으므로 참외를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 체중 감량에 좋은 음식으로 간주됩니다. 참외의 이점에는 변비 완화 기능도 포함되므로 참외를 고수해야합니다.
참외 효능 2 - 피로 해소
참외는 맛과 단맛이 매우 뛰어나다고 하는데요, 참외에 함유된 과당과 포도당은 체내 흡수가 빨라 피로 해소에 효과적이며, 또한 참외는 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 먹으면 여름철에 흔히 발생하는 탈수를 예방할 수 있다고 합니다. 그리고 참외 외에도 다양한 비타민 C가 함유되어 있어 피로 해소에 도움을 주며, 참외를 먹으면 좋은 효능은 만성피로가 있는 현대인들에게 도움이 된다고 합니다.
참외 효능 3 - 성인병 예방
식품의약품안전처의 영양성분표에 따르면 참외 100g에는 칼륨이 450mg 함유되어 있습니다. 칼륨이 엽산만큼 풍부하다는 점을 고려할 때 150 그램의 참외를 흡수하면 일일 칼륨 권장 섭취량의 최대 30 %를 제공 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 칼륨 함량이 높아 죽상 동맥 경화증이나 고혈압 예방에 효과가 있으며 칼륨이 너무 많으면 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 활성화 할 수 있습니다. 또한 고혈압과 죽상 동맥 경화증을 개선 할 수 있습니다.
참외 효능 4 - 변비 예방
참외 씨앗은 식이 섬유의 좋은 공급원이며 변비에 도움이 될 수 있습니다. 또한 인, 칼륨 및 미네랄의 좋은 공급원입니다. 씨앗의 흰 부분인 종피에는 과육보다 엽산과 비타민 C가 더 많이 함유되어 있습니다. 종피는 차가운 과일이므로 몸이 차거나 속이 냉한 사람은 배탈을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 가 종피는 버리고 과육 만 섭취하는 것이 좋습니다.
참외 효능 5 - 혈당 관리
참외는 칼로리가 매우 낮아 혈당을 올리지 않는 데 좋으며 포도당을 당으로 분해하는 데 필수적인 효소 인 알파 글루코시다 제의 작용을 감소시킵니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화를 늦추고 지질 흡수에 영향을 미치기 때문에 혈당 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
참외 효능 6 - 이뇨 작용
참외는 영양가가 가장 낮은 과일 중 하나이지만 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 참외의 칼륨은 이뇨제 역할을 하여 신장이 더 효율적으로 기능하도록 돕습니다. 또한 참외의 칼륨은 몸에서 노폐물과 나트륨을 배출하여 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이는 혈액 순환을 개선하고 죽상 동맥 경화증, 고혈압 및 심장 마비와 같은 혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
참외 효능 7 - 비만 예방
참외는 수분과 식이 섬유가 풍부하고 100g 당 31 칼로리를 함유하고있어 포만감을 증가시켜 체중 감량에 유용합니다. 하지마는 참외의 씨앗과 과육에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 체중 조절 목적으로 먹는 경우 씨앗을 제거하고 참외를 통째로 남겨 두는 것이 좋습니다. 아무리 좋은 음식이라도 목적을 가지고 먹어야하는 것 같습니다.
참외 효능 8 - 노화 방지
참외에는 베타카로틴이라는 성분이 있어 항산화 및 성인병 예방 효과가 있으며 노화를 방지하고 시력을 보호하며 야맹증에 좋습니다. 또한 여름 과일에는 비타민 C와 엽산이 풍부하여 자외선으로부터 피부를 보호하고 노화를 억제합니다. 참외의 비타민 C는 또한 체내 콜라겐 합성을 촉진하여 피부에 탄력과 영양을 공급하는 데 도움이됩니다.
참외 효능 9 - 빈혈 예방
빈혈의 주요 원인은 혈액 생성에 필요한 혈액 내 철분 부족이지만 철분을 보충하는 방법으로 철분제를 복용하는 것과 마찬가지로 참외와 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이 과일은 철분이 풍부하여 빈혈로 고통받는 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
참외 효능 10 - 산모 건강
참외는 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 엽산이 필요한 임산부는 매일 소량의 참외를 먹음으로써 일일 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 엽산은 태아와 산모의 신경계 손상을 예방하고 태아 성장을 지원하며 참외의 씨앗에는 다양한 엽산이 포함되어 있습니다.
참외 효능 11 - 근육 회복 증가
참외에는 다량의 수분이 함유되어 있어 수분을 공급하고 칼륨이 함유되어 있어 운동선수에게 필수적인 영양소입니다. 따라서 참외를 섭취하면 전해질을 깊이 보충하여 근육 손상이나 과도한 운동으로 인한 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 참외는 근육 회복 속도를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 운동 후 참외를 먹는 것도 근육 회복을 돕는 효과적인 방법입니다.
그리고 신체의 적절한 균형을 유지하고 근육의 작용을 유지하려면 참외에 포함 된 칼륨과 같은 전해질을 무조건 먹어야합니다. 다른 약을 복용하는 대신 참외를 먹는 것이 가장 좋습니다. 더운 날 땀을 과도하게 흘리거나 탈수되면 참외는 땀을 통해 손실 된 전해질을 대체하고 운동 후 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 참외 섭취를 잊지 마세요.
참외 효능 12 - 항산화제
참외에는 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 대표적인 비타민은 항산화제로, 활성 산소로 알려진 불안정한 분자로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 참외는 신체에 산소와 원치 않는 활성 산소가 필요한 산화 스트레스로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 되며 비타민 C, 베타카로틴 및 기타 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
참외 효능 13 - 콜레스테롤 저하
참외에 함유된 식이섬유 성분인 펙틴은 콜레스테롤보다 더 효과적인 것으로 알려져 고지혈증, 동맥경화 등 각종 성인병을 유발하는 유해 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 혈압을 낮추는 가바 성분이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압 환자에게도 추천하는 과일입니다.
참외 효능 14 - 항암 특성
참외의 장점 중 하나는 항암 특성입니다. 참외의 껍질을 본 적이 있나요? 참외 껍질에는 식물이 해충으로부터 자신을 보호하기 위해 생성하는 살충 화합물인 쿠쿠르비타신이 함유되어 있습니다. 쿠커비타신은 암세포의 성장과 전이를 억제하고 암을 예방하는 데 도움이 되는 항암 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
참외 껍질에는 베타카로틴, 폴리페놀, 플라보노이드와 같은 다양한 항산화 물질도 함유되어 있습니다. 저는 평소 참외 껍질을 잘 먹지 않지만 건강을 생각하면 먹어야 합니다. 참외 껍질을 먹으면 항암 효과를 통해 암을 예방하는 데 더 효과적이기 때문입니다.
참외 효능 15 - 장 건강
참외의 풍부한 섬유질은 소화를 촉진하고 오랫동안 화장실에 가지 않은 경우 변비에 좋으며 묽은 변을 제거합니다. 참외의 칼륨과 수분 함량이 높아 체내 노폐물 제거에 도움이 되며, 참외의 섬유질 함량이 높아 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 소화관을 튼튼하게 유지하여 규칙적인 배변을 유도하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 참외가 장 건강에 좋다는 사실은 이미 알고 계실 겁니다. 참외는 많은 이점을 가지고 있지만 특히 장 건강에 유익하므로 여름이나 겨울에 소화 문제가있는 경우 다른 과일 대신 참외를 먹어보십시오.
참외 효능 15 - 심리적인 안정감
멜론은 매우 상큼하고 신선한 과일이기 때문에 상큼하고 달콤한 향기가납니다. 이 고백 덕분에 멜론의 향기는 많은 사람들에게 기분 좋은 심리적 영향을 미칩니다. 따라서 멜론에 코를 대면 좋은 달콤한 냄새가납니다. 따라서 멜론과 딸기와 같은 강한 향이 나는 신선한 과일은 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브 냄새가 기분을 개선 할 수있는 것과 같은 방식으로 생각할 수 있습니다.
맛있는 참외 고르는 법
참외를 구입할 때는 크기가 너무 크면 참외의 풍미가 떨어지므로 크기가 너무 크지 않은 것을 선택해야 합니다. 또한 큰 참외는 작은 참외보다 저렴하고 큰 참외의 과육은 약간 질기고 껍질을 벗기기가 어려울 수 있습니다. 좋은 참외는 주변부에만 향이 나더라도 향이 강합니다.
강한 향은 잘 익은 참외를 나타내는 좋은 지표이며 노란색이 흐리고 칙칙하지 않은 것이 도움이 됩니다. 참외에 줄무늬가 보이면 선명하고 각진 모양이어야 하며 껍질이 얇고 시들지 않아야 잘 익은 참외의 좋은 신호입니다. 늦게 숙성되는 과일이기 때문에 구입 후 냉장고에 보관하면 당도가 최대 30 %까지 증가합니다.
참외 부작용
보시다시피 몇 가지 부정적인 영향도 있습니다. 참외는 차가운 과일이므로 평소 몸이 차가운 사람이라면 너무 많이 먹으면 복통, 설사, 에너지 저하 및 체질로 이어질 수 있습니다. 또한 칼륨이 많이 포함되어있어 심장이나 신장이 약한 경우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것으로 참외 효능 15가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.
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