글루코사민의 효능 6가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 글루코사민은 천연의 아미노당의 일종으로 탄소가 6개 있기 때문에 갈락토사민과 같이 핵소사민이라고도 해요. 자연 상태에서 세균의 세포벽, 키틴이나 동물의 물렁뼈나 피부를 구성하고 있는 뮤코다 당류 성분으로 널리 분포되어 있어요.
글루코사민 보충제를 복용하게 되면 특히나 관절통과 관절염에 건강상의 훌륭한 이점을 제공할 수 있어요. 그래서 글루코사민 보충제를 많은 나이를 드신 사람들이 꾸준히 찾고 있어요. 그럼 본격적으로 글루코사민의 효능 6가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
글루코사민의 효능
글루코사민의 효능 1 - 소화 촉진
글루코사민의 효능 첫번째 호주에서 진행된 어느 한 연구에 의하면 글루코사민 황산염을 보충하게 되면 장내 유익균 구성이 변경될 수 있기 때문에 면역과 건강에 광범위하게 많은 영향을 끼칠 수 있다고 해요. 동물 연구에 따르면 소화되지 않은 식품 입자와 단백질은 위장관 내벽의 작은 구멍을 통해서 혈류로 들어가는 장 누수를 제한하는데 효과가 좋은 것으로 나타났어요. 그리고 연구에 의하면 글루코사민 또는 글루코사민 보충제가 풍부한 뼈 육수는 손상된 조직을 복구하여 치료가 어려운 염증성 장 질병(IBD) 연관 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 해요.
글루코사민의 효능 2 - 피부 미용
글루코사민의 히알루론산 성분이 매우 풍부하게 포함되어 있기 때문에 피부의 노화를 예방하고 피부의 윤기와 탄력을 증진시켜주며 수분을 유지해서 촉촉하게 만들어 줘요. 그리고 손톱과 발톱을 건강하게 해준다고 하니 피부의 미용을 위해서라도 글루코사민 보충을 필수로 하는 것을 추천해 드려요.
글루코사민의 효능 3 - 염증 완화
물렁뼈 부위를 단단하고 부드럽게 잡아줄 필요가 있어요. 글루코사민의 효능 중 이 부분을 보완해 주는 효능이 있습니다. 실제 관련 영양소를 7~8주 동안 복용한 사람들의 통증 완화도 굉장히 많이 감소했었다는 연구 사례가 있어요. 염증이나 관절염으로부터 예방에 신경 써주시면 도움이 될 것 같습니다.
글루코사민의 효능 4 - 관절통 감소
전 세계 연구에 의하면 글루코사민은 특히나 골 관절염이 있는 환자들에게서 관절통을 낮추는 것으로 나타났어요. 사실 글루코사민에 대한 과학적 지지가 아주 강력해서 이 화합물은 유럽과 영국의 다른 지역에서 보충제뿐 아니라 의약 물질로도 이용을 해요.
연골에서도 발견되는 연관 화합물인 콘드로이틴과 글루코사민을 결합한 보충제는 세레콕시브와 같은 골관절염을 치료하는 치료제만큼이나 효과가 좋은 것으로 나타났어요. 세레콕시브와 같은 비스테로이드 성 항염증제에 잘 반응을 하지 않는 분들에게 글루코사민 보충제는 관절염 증상을 감소시켜주는 안전하고 효과가 좋은 방법일 수 있어요.
글루코사민의 효능 5 - TMJ 증상 완화
글루코사민의 효능으로 TMJ는 턱의 측두하악관절과 연관한 질병으로 젊은 청년에서부터 중 장년에 이르기까지 흔히 발생하고 말하여, 음식을 섭취하고, 정상적인 역할을 하기 어렵게 만들어요. 여러 연구에 따르면 글루코사민은 턱 관절염이 있는 증상과 통증 증상을 개선하는 것으로 밝혀졌어요.
2018년 한 리뷰에 의하면 글루코사민을 12주 동안 복용 후 통증 완화에 이부프로펜 만큼 효과적이었다고 해요. 몇 달 또는 몇 년간 항상 500~1,500mg을 섭취하게 되면 턱의 염증을 낮춰 더 잘 자고 음식을 전보다 잘 씹을 수 있어요.
글루코사민의 효능 6 - 탈모 예방
글루코사민의 효능 마지막으로 글루코사민에는 자연의 천연 아미노당이 포함되어 있어요. 이는 모발을 구성하는 성분인데요. 모발을 건강하게 하고 탈모를 예방에 많은 도움을 줘요. 만약 머리카락이 튼튼하지 않거나 꾸준히 빠지는 분들께서 자주 섭취해 보시는 것도 도움이 됩니다.
글루코사민이 많이 함유된 음식
생강
생강은 강황과 함께 연관이 있는 식품으로 비슷한 효능을 볼 수 있습니다. 항 염증 및 통증에 대항해 싸우는 속성을 많이 갖고 있으므로 관절염이나 염증성 질병, 근육통 등에 섭취하게 되면 좋은 식품입니다.
케일
케일은 튼튼하고 건강한 뼈를 생산하기 위해 체내의서 칼슘 흡수를 개선하는 비타민 K가 매우 풍부하게 포함되어 있다. 그리고, 통증 관리 하는데 뛰어난 비타민 C와 망간이 풍부하고, 물렁뼈와 인대에 콜라겐을 만드는데 도움을 주는 구리를 포함하고 있습니다.
아보카도
아보카도는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 식품으로 효능의 끝판왕, 숲의 버터, 과일의 보석 등으로 불리고 있습니다. 강한 산화방지제와 항 염증제로 풍부하게 가득 차 있는 식품입니다. 그리고 오메가 지방산과 칼륨도 포함하여 있어서 관절 건강 관리 하는데 효과적입니다.
양파
양파에는 항 염증 특성이 있어서 관절염을 앓는 사람들에게 많은 도움을 줍니다. 대부분의 질환은 만성 염증에 뿌리를 두고 있으므로 염증이 없는 사람이라 할지라도 양파와 같은 항 염증 성분을 가지고 있는 음식을 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다.
강황
카레에 평균적으로 이용되는 향신료인 강황은 밝은 황색을 주는 커큐민 성분을 포함하여 있습니다. 커큐민은 관절염이나 심장병 등에 대처할 수 있는 능력을 가진 강한 항 염증제입니다. 그래서 강황 가루를 요리에 꾸준히 첨가해서 섭취하면, 염증을 감소시키는 효과를 볼 수 있습니다.
사과
사과는 물렁뼈의 주성분으로 콜라겐을 생성하는데 도움을 주는 케르세틴을 포함하고 있습니다. 그래서 젊고 건강한 피부 및 물렁뼈, 뼈를 유지하려면 사과를 평상시 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다.
파프리카
붉은색 파프리카의 경우 비타민 C가 제일 풍부하게 포함되어 있으며, 항산화 물질로 작용을 하는 식물성 영양소와 비타민 A, 비타민K가 많습니다. 특히나 비타민 C는 통증 증상을 낮추는 기능을 하고, 파프리카에는 신경 세포의 통증 화합물을 소비하는 캡사이신이 포함되어 있기도 합니다.
바나나
바나나는 섬유질 함량이 높아 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 칼륨의 우수한 원천이기도 합니다. 칼륨은 관절 건강과 관련되어 있으며, 관절염을 줄이는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 하루에 1~2개의 바나나를 먹는 것은 전체적인 우리 몸의 건강 관리 하는데 좋습니다.
아몬드
아몬드는 비타민 E, 오메가3 지방산과 망간이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3는 염증을 낮추는 기능을 한다. 그리고, 비타민 E는 신체를 손상되는 것으로부터 지켜주는 항산화제입니다. 마지막으로 망간의 경우에는 관절 및 물렁뼈 건강에 도움이 되는 글루코사민의 흡수하는 것을 도와줍니다.
글루코사민의 부작용
글루코사민을 자주 먹으면 관절에 관한 질환이 예전보다 많이 좋아 집니다. 하지만 부작용도 존재해요. 그러니 글루코사민을 섭취하실 분들께서는 반드시 참고하시고 섭취하시는 것을 추천해 드려요. 글루코사민의 부작용을 말해보자면 대개 갑각류에서 추출되기 때문에 갑각류에 대한 알레르기 반응이 있으신 분들께서는 섭취를 하시기 전에 미리 전문의와 상의 후 드시는 것을 추천해 드려요.
그 뿐 아니라 고혈압, 천식, 당뇨병 등 기저질병이 있으신 분들은 인슐린, 콜레스테롤 등 혈당 수치의 여러 가지 영향을 끼칠 수가 있으므로 섭취하시기 전에 반드시 상의 후 드시는 것을 적극 권장해 드려요. 이것으로 글루코사민의 효능 6가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.
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