뱃살 빼는 최고의 방법 및 운동법 총정리

뱃살 빼는 최고의 방법 및 운동법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 여자는 33.5인치, 남자는 35.4인치 이상이면 복부비만으로 복부에 지방이 너무 많은 상태라고 해요. 복부 내장의 지방이 많이 쌓이게 되면 고지혈증, 당뇨, 고혈압과 같은 성인병이 발생할 수도 있기 때문에 뱃살은 빼는 것이 도움이 됩니다.

뱃살 빼는 최고의 방법

두둑한 뱃살은 인심이라 하는 말도 이제는 예전 말이 되어 버렸어요. 자신을 멋있고 예쁘게 관리하는 사람이 멋져 보이는 시대인데요. 따라서 많은 사람들이 뱃살 빼는 최고의 방법과 궁극적이고 절대적인 방법에 대해 알고 싶어해요.

뱃살 빼는 최고의 방법

결론적으로 뱃살 빼는 최고의 방법은 운동과 식단제어인데요. 저절로 빠지는 살은 절대로 없어요. 만약에 저절로 살이 감소한다면 그건 어딘가 우리 몸이 아픈 것일 거에요. 그럼 본격적으로 뱃살 빼는 최고의 방법 및 운동법에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 1 - 강도 높은 운동

뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째로 체중관리가 되었지만 반대로 뱃살이 조금 더 안 빠지는 경우가 있어요. 이때는 그전보다 강도 높은 운동을 하는 게 좋지만 퍼스널 트레이닝, 전력 질주, 강도 높은 트레이닝 등을 잘 활용하여 우리 몸의 체지방을 낮춰야 해요.

이때 본인의 최대 운동 능력을 우선적으로 판단하는 것을 먼저 해야 하고 최대 능력 50~80퍼센트 수준으로 하루 30분 정도에 최소한으로 일주일에 3회 정도는 지속적으로 해주는 것이 좋다고 할 수 있고 다소 비만의 강도가 현저히 높으신 분은 주 5회에 운동하시는 시간을 1시간 정도 하는 것을 보통 추천해요.

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 2 - 햇빛 쬐기

우리 체내의서 자체적으로 만들지 못하는 비타민 중 한가지인 비타민 D는 결핍한 경우 과 체중이 될 확률이 높아요. 이런 비타민 D는 햇빛 보충을 토대로 비타민 D를 생성할 수 있으며 이를 통해서 지방 연소율 또한 개선할 수 있어요. 이 밖에도 충분하게 햇빝을 쬐며 운동하게 되면 체지방 감소와 혈당 수치 개선하는 데 효과를 보였으며 인슐린 저항성 역시 떨어져 큰 효과를 보인 것으로 전해졌어요.

뱃살 빼는 최고의 방법 3 - 서서히 먹기

다음은 섭취하는 방법의 습관화인데요. 식사 중에 과식을 줄이는 한 가지 방법은 아무래도 포만감을 느껴 배불리 먹기 쉬운 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 위장도 단백질과 야채 등을 탄수화물에 비하여 우선 더 배부르게 하는데 탄수화물은 위장이 느끼고 뇌에 알리는 데 약 20분 정도 걸리므로 여유롭게 천천히 드시는 것을 추천 드려요.

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 4 - 근력 운동

뱃살 빼는 최고의 방법으로 생활방식에서 식습관을 개선했다면 다음 단계는 운동 습관을 들이기인데요. 계단 오르는 것이 단순히 유산소 운동이라면 살을 뺄 수 있지만 근육이 같이 나가기 때문에 전체적인 신체 탄력성이 현저히 감소되고 요요 현상이 오기도 쉬워요. 보통 식사량만을 극단적으로 줄여 뱃살을 빼려고 하는 분들도 계시는데 이 방식 역시 신체 노화를 일으켜 체중관리는 성공하였지만 다소 초췌하게 느낄 수 있어요.

뱃살 빼는 최고의 방법

효과가 단기적인 체중관리가 좋지만 장기적으로 우리 몸을 무리하게 할 수 있으므로 각가지 영양 공급이 부족하며 건강상 안 좋은 문제를 일으키기 때문에 적당하게 좋은 식단과 무산소, 유산소 운동 병행을 통하여 서서히 차분히 감량하는 것을 목표로 하는 것이 체내의도 무리 가지 않고 요요를 예방할 수 있는 지름길인데요.

뱃살 빼는 최고의 방법 5 - 계단오르기

제일 먼저적으로 뱃살 가장 좋은 방법으로 거론되는 것은 계단 오르기 인데요. 이럴 때 주의해야 할 사항은 내려오다 보면 무릎에 과부하로 무리가 갈 수 있어 조심해야만 해요. 계단 오를 때는 단순히 평지를 걷는 것 보다 더 많은 에너지를 소비합니다.

실제 평지보다 칼로리를 소모하는 양이 2배 정도 많다고 하니 높은 고층에 사시는 분들은 평상시에 엘리베이터가 아닌 계단으로 올라가는 것을 습관화하게 되면 좋을 것 같아요. 하지만, 쉬운 일은 절대 아니기 때문에 항상 매일 하지 않아도 되고 일주일에 3회 정도씩 하루 30분 정도만 실천해도 충분해요.

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 6 - 체지방 분해 식품

음식 외에도 체지방 분해에 좋은 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법인데요. 이런 체지방 분해에 좋은 식품으로는 양배추, 아스파라거스, 녹차 등인데 아스파라거스는 우리 몸의 혈액 순환을 원활하도록 도울 뿐 아니라 체지방을 축적하는 옥살산 분해를 도와요. 양배추는 지방을 태우는데 효과가 뛰어나며 녹차 역시 체지방을 분해하는 효능이 있기 때문에 하루에 물을 대용으로 두 잔씩 녹차를 마시는 것도 도움이 됩니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 7 - 술 줄이기

규칙적인 생활습관을 기르는 것과 술 마시는 것 줄이기는 거의 일맥상통하는 이야기인데요. 갑작스러운 술자리는 정상적인 생활 방식을 무너뜨림과 동시에 상당히 높은 고칼로리 식단으로 인해 복부 지방을 증가시킬 수 있어요. 쉽게 한잔을 마실 수 있는 맥주 한잔 열량이 150kcal 정도 된다는 것은 미처 예상치 못한 칼로리를 보충하기 위한 것이므로 술을 가급적 최소화해야 뱃살 빼는 데 효과를 볼 수 있어요.

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 8 - 충분한 수면

규칙적인 생활 방식을 기르는 것과 비슷한 내용으로 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 평균적으로 잠을 잘 때 칼로리 소모하는 양이 상당한데 밤에 체중을 재면 공복에 잰 몸무게로 줄어있는 것도 이 때문인데요. 잠을 잘 때도 300~500kcal가 자연스레 소모되기 때문에 충분한 수면은 역시 뱃살 빼는 최고의 방법인데요.

뱃살 빼는 최고의 방법 9 - 물 많이 마시기

물 많이 마시는 것도 역시 뱃살을 빼는 최고의 방법으로 손 꼽히고 있습니다. 이는 물을 많이 마시면 체중관리와 상관없이 신진대사를 활성화하는데 이를 통해서 몸 속에 가득한 독소 배출을 도와주고 전반적으로 건강을 개선시킬 수 있어요. 그래서 하루 권장량인 2리터 정도를 드시면 복부 지방을 빼는 데 도움이 될 수 있어요.

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 10 - 규칙적인 생활

뱃살 빼는 최고의 방법 마지막으로 여러 가지 측면에서 위에서 언급한 식습관, 생활습관, 운동 습관을 유지하는 것인데요. 이를 위해서는 규칙적인 생활이 중요해요. 직장 생활, 사업을 하시는 분들이 이러한 시간을 별도로 내는 것은 사실 쉬운 방법은 아닌데 그렇기에 어떻게 해서든 균형 잡힌 생활습관을 유지해 규칙적인 생활을 하게 되면 이를 토대로 갑작스러운 모임으로 인해 폭식 과식, 등을 억제하고 생활 리듬이 깨지지 않도록 도울 수 있어요.

뱃살 빼는 최고의 운동법

아침 식사 전에 걷기

저는 그 동안 저녁에 보통 걸었는데 아침 공복에 운동하는 것이 더 효과적이라 하는 사실을 알게 되어 얼마 전부터 운동 습관을 일부 변경했어요. 아침에 30분을 걷고 저녁에 30~40분 정도 추가로 더 걷고 있는 중인데요. 아침 식사 전 빈 속으로 걷기 운동을 하게 되면 식사 후 운동을 할 때보다 체지방을 20퍼센트 더 연소 시킨다고 해요.

강도가 높은 운동을 하게 되면 체내의서는 탄수화물을 우선 연소시키려고 하는데, 걷기는 저강도 운동이어서 탄수화물 대신 체내의 쌓인 지방을 태운다고 하니 뱃살 빼는 최고의 운동법 중 한가지가 아닐까 싶어요. 공복으로 걷는 것이 좋지만 혹시 저혈당을 막기 위해 사탕을 챙겨서 다니고 있어요.

뱃살 빼는 최고의 방법

항상 6,000보 이상 걷기

뱃살 빼는 최고의 운동법으로 항상 40~60분 정도 급격히 걷는 것인데요. 저는 블로그를 시작하면서 항상 걷기도 같이 시작했어요. 얼마 전에 100일이 되었는데 약 440,000 걸음을 걸었다고 해요. 6,000보 정도를 걸으려면 성인 여성의 경우 1시간이 소요돼요. 이렇게 일주일을 걷게 되면 0.45kg 정도 체중감량으로 빠진다고 합니다.

저는 100일 동안 약 3kg이 빠졌어요. 앞으로는 뱃살 포함해서 딱 1kg만 뺐으면 하는 개인적인 바람이 있어요. 운동을 과도하게 하는 경우에는 뱃살과 관련성이 있는 스트레스 호르몬 '코르티솔'이 분비될 수 있다고 해요. 하지만 걷는 상황에서 오히려 스트레스를 해소하는데 도움을 줄 수 있어요.

뱃살 빼는 최고의 방법

경사진 곳 뛰기

뱃살 빼는 최고의 유산소 운동법 마지막으로는 경사진 곳 뛰기인데요. 야외에서는 경사로에서 뛰는 것이 쉽지 않아요. 이 운동은 헬스클럽이나 집에 있는 러닝 머신의 경사각을 높여서 하는 것이 도움이 됩니다. 경사로에서 달리기를 하게 되면 평지에서 뛰는 것보다 칼로리 연소가 50퍼센트까지 늘어난다고 해요.

뱃살 빼는 최고의 방법

운동 시간은 30~45분 정도의 시간으로 설정해서 다음과 같은 방식대로 하시면 될 것 같아요. 해보니까 일반 달리기보다 더 어려워서 이 정도로 진행하는 게 체내의 무리가 덜했어요. 익숙해지면 가볍게 달리기와 급격히 달리기를 좀 더 번갈아 가며 하시면 될 듯해요. 이것으로 뱃살 빼는 최고의 방법 및 운동법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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