간에 좋은 음식 10 총정리

카테고리 없음

간에 좋은 음식 10 총정리

정보팡팡 2023. 3. 10. 22:10

간에 좋은 음식 10에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 간은 보통 해독 및 음용 시 대사 과정에서 생성되는 천연 부산물과 독소를 해독하는 것을 담당해요. 간을 잘 돌보는 것은 건강을 유지에 아주 중요해요. 간은 콜레스테롤, 단백질 및비타민, 담즙의 생산, 미네랄 및 탄수화물 저장과 같은 여러 가지 중요한 역할을 담당하는 기관인데요.

간은 우리 체내의서 제일 큰 기관으로 3000억 개가 넘는 간세포로 구성되어 있어요. 이것이 바로 그들이 간이 부었다고 말하는 이유인데요. 간은 우리 몸에 필요한 단백질을 합성하며 영양소를 저장하고 우리 몸에 해로운 물질을 배출하는 데 중요한 기능을 해요.

건강한 음식을 섭취하는 것도 면역력 향상에 중요하지만 체내의 해독을 주는 것도 중요합니다. 그렇지만 과음, 잦은 음주, 잘못된 식습관은 정상적인 간 기능과 간의 해독 능력을 저하시킬 수 있어요. 그럼 본격적으로 간에 좋은 음식 10에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

간에 좋은 음식 10

비트

제일 유명한 간건강 식품 중 한가지는 비트인데요. 낮은칼로리 슈퍼푸드라고 알려진 비트는 우리에게 익숙하지 않은 야채이지만 건강에 좋은 것으로 알려져 많은 사람들이 찾는 야채인데요. 베타카로틴, 플라보노이드, 베타카로틴과 같은 강한 항산화제를 포함하고 있어요.이 성분의 좋은 점 중 한가지는 해독인데 체내 독소를 제거해 간건강을 지원하는 데 좋습니다. 성인병뿐 아니라 체중관리에도 좋고 피부 건강에도 좋습니다.

밀크시슬

요즘 많은 사람들이 찾는 건강식품 중에 밀크시슬이 있습니다. 낯선 이름인데 이게 우리가 잘 아는 엉겅퀴입니다. 이 식물은 독성으로부터 간을 지켜주고 간건강을 지원하는 강한 항산화제인 실리마린을 포함하고 있어요. 알코올과 같은 여러 가지 독성 물질로부터 간을 지켜주고 간건강에 좋습니다. 그리고 항염증 효과를 통해서 간을 보호해요.

마늘

마늘은 우리 음식에 없어서는 안 될 조미료 중 한가지인데요. 우리와는 단군신화에 나올 만큼 역사가 깊습니다. 그렇지만 평균적으로 조미료로만 알려져 있어요. 그런 다음 마늘에 건강 성분이 풍부하다는 것이 알려지면서 조미료가 아닌 건강 식품으로 각광받는다고 있어요.

마늘의 장점 중 한가지는 간건강을 지원하는 것으로 해독제로서 노폐물과 중금속을 제거하는데 좋습니다. 알코올로 손상된 간에도 효과가 있습니다. 항상 조금씩 구워 먹음으로써 이러한 효과를 볼 수 있습니다. 참고로 마늘은 타임지의 제일 강한 10가지 식품 목록에 함유되었어요. 마늘은 간을 보양하기에 좋은 음식이니 반드시 먹어야 합니다.

아보카도

아보카도는 숲 속 버터 라고 불리며 간건강에 유익한 영양 공급이 풍부해요. 글루타티온은 강한 항산화제로 해독을 통해서 간건강을 돕고, 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 간건강을 돕고, 지방분해는 간 부담을 줄여 간건강을 돕습니다. 그리고 아보카도는 비타민C, 비타민 K, 엽산, 칼륨 등 여러 가지 영양 공급이 풍부해 간건강과 전신 건강에 유익한 슈퍼 식품으로 알려져 있어요.

오미자

오미자의 껍질과 과육은 새콤달콤하며 씨앗은 맵고 떫습니다. 오미자는 다섯 가지 맛이 나게 하는 씨앗을 이야기합니다. 하지만, 그것은 건강에 좋은 성분을 포함하고 있어요. 리그난이라고 알려진 폴리페놀 성분은 항산화 작용이 강하며 간에 독성을 방지하는데 오미자차를 항상 마시면 간에 좋은 음식 효과를 볼 수 있습니다.

부추

간의 채소로 많이 알려진 부추도 효능이 큽니다. 등과 무릎을 따뜻하게 해 주며 소장과 대장을 보호해 준다고 해요. 한 연구 결과에 의하면 일상생활에서 쪽파를 꾸준히 먹는 쥐에서 간에서 활성 산소의 약 70퍼센트와 피부에서 활성 산소의 약 80퍼센트가 감소한 것으로 나타났어요. 활성 산소가 감소하게 되면 간 역할을 원활하도록 감소시키기 때문에 간에 좋은 음식이라고 해요.

양배추

양배추는 언제 어느 곳에서나 쉽게 구할 수 있는 야채입니다. 양배추는 인류와 아주 오랜 역사를 갖고 있어요. 고대 이집트에서 약용으로 쓰였고 로마시대에는 만병통치약으로 쓰였습니다. 현대 과학적 방법에 의해 검증되지는 않았지만 신체는 과학 예전에 그 기능을 알고 있었기 때문에 분명히 그렇게 이용되었어요.

사실, 영양 분석 및 검증은 간에 유익한 것으로 불리는 물질과 간에 유익한 것으로 불리는 물질을 찾는 것인데요. 양배추는 간에 좋은 음식으로 알려져 있으며 평균적으로 채소로 간주되지 않아요. 그것은 여러가지 이점이 있는데 그 중 한가지는 해독을 통해서 간건강을 지원하는 것인데요. 인돌-3-카르비놀 성분은 간독성 제거를 통해서 해독 역할을 증진시켜요. 양배추는 먹는것과 구하기 쉬운 채소의 일종이에요.

자몽

자몽는 대표적인 낮은칼로리, 고영양 과일 중 한가지인데요. 비타민과 미네랄과 리코펜, 리모닌, 글루타티온과 같은 항산화제를 함유한 낮은칼로리 과일인데요. 비타민C의 경우 유자 100그램에 들어있는 비타민C는 1일 권장섭취량의 46퍼센트, 비타민A 1일 권장섭취량의 5.5퍼센트를 포함하고 있습니다.

면역력 강화와 우리 체내의서 항산화제로 작용하는 등 여러 가지 역할을 통해서 우리의 건강을 도와요. 그리고 자몽의 글루타티온은 중금속 해독에 도움을 주며 나린제닌은 지방을 분해하여 지방간의 위험을 줄인데요.

녹차

녹차는 많은 사람들이 좋아하는 차 중 한가지인데요. 녹차는 플라보노이드와 카테킨을 포함하고 있는 강한 항산화제가 풍부해요. 연구에 의하면 카테킨은 간 지질 대사에 참여하며 지방 쌓이는 것을 막아주며 간을 건강하게 만들 수 있어요. 그리고 알코올과 같은 독성 물질로부터 간을 보호할 수 있어요. 항상 녹차 2~3잔을 마시면 건강을 지탱할 수 있어요.

포도

우리가 평소에 즐겨 섭취하는 포도도 간에 제일 좋은 음식 중 한가지인데요. 예전 연구에 의하면 포도씨, 껍질 및 과육에는 많은 항산화제가 함유되어 있어요. 이런 항산화제는 간 손상 예방과 연관이 있는 것으로 나타났어요 온전한 씨 있는 포도를 섭취하는 것은 이런 화합물을 식단에 추가하는 간단한 방법인데요. 항산화제를 공급할 수 있다고 불리는 포도씨 추출물 보충제에서도 유사한 효과를 볼 수 있습니다.

간수치가 높으면 나타나는 증상

황달

간 수치가 증가함에 따라 혈액 내 빌리루빈(담즙의 성분) 수치도 증가해요. 위에서 언급한 소변의 색이 어두워지는 것 외에도 담즙색소 빌리루빈은 여러 가지 조직에 침착되고 피부도 노란색을 띤다. 이것을 황달이라고 하는데 간수가 높으면 나타나는 대표적인 증상인데요.

진한색 소변

다음으로 소변 색깔이 원래 색깔보다 진한 갈색으로 변합니다. 색상 변화의 주요 원인은 빌리루빈의 증가인데요. 빌리루빈은 담즙색소를 구성하는 주황색 또는 적갈색 물질로 노화된 적혈구가 분해될 때 적혈구의 헤모글로빈이 분해될 때 생성돼요. 그것은 간 수치에 영향을 줄 수 있는 담즙의 성분인데요.

메스꺼움과 구토

간 수치가 높으면 증상으로 메스꺼움과 구토인데요. 급하게 먹을 때 나타나는 증상들이 간 수치가 올라갈 때 나타나는 증상과 비슷해줘서 간질병을 즉시 의심하기 어렵습니다. 과다하게 먹거나 급하게 먹었지만 소화불량과 같은 증상들이 반복되면 간 기능 악화, 즉 간 값의 변화를 의심해 볼 수 있어요. 때때로 눈의 피로, 흐릿한 시야, 팔다리의 저림, 메스꺼움 및 구토를 동반해요.

가려움

간수치가 높으면 나타나는 증상으로 피부나 얼굴이 가렵습니다. 이런 피부 가려움증은 면역계의 파괴로 인하여 피부세포에 발진이 나타날 때 나타날 수 있어요.

복통

거의 모든 사람들이 어느 시점에 복통을 경험하게 돼요. 대부분의 상황은 심각하지 않고 스스로 해결할 수 있지만 이는 간 기능 상승으로 인해 질환일 수 있으며 응급상황일 수도 있기 때문에 병원에 가십시오.

식욕부진

심각한 영양실조가 있는 신경성 거식증 환자에서 간 효소와 췌장 효소 수치가 빠르게 증가하고 있는 것이 관찰되면 간단한 식사 후에도 수치가 정상으로 돌아오는 것으로 보고되었어요. 한 신경성 거식증 환자가 병원을 찾았을 때 의식이 떨어져 급성 간염과 췌장염을 앓은 적이 있는데 영양분을 공급받는다고 좋아졌기 때문에 간 수준의 증상으로 볼 수 있습니다.

피로감

만성 피로는 고헤파린의 대표적인 증상 중 한가지인데요. 피곤하게 되면 먼저 간에 문제가 생겼다고 생각하게 되면 됩니다. 간은 침묵하는 기관이라서 직접 볼 수 없고 문제가 있을 때 통증 증상을 느끼지 않아요. 그래서 자주 피곤해지는 것은 간기가 높으면 나타나는 증상이기 때문에 한 번쯤은 꼭 의심해봐야 해요. 이것으로 간에 좋은 음식 10에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.