허리통증 원인 12가지 및 완화운동

허리통증 원인 12가지 및 완화운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 허리 디스크는 수핵이 튀어나와 신경을 압박하여 통증을 유발하는 질환입니다. 척추관 협착증은 척추 신경이 지나가는 통로인 척추관이 점차 좁아져 압박성 통증을 유발합니다. 게으름으로 인해 척추관이 넓어지면 통증이 일시적으로 완화되는 경우가 많습니다.

 

조기에 발견하면 카이로프랙틱, 물리 치료 및 주사와 같은 비수술적 치료로 이러한 상태를 치료할 수 있습니다. 보행 장애와 요통 증상을 유발하는 척추 질환은 가능한 한 빨리 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 허리 통증 증상은 견디기 매우 어려울 수 있습니다.

 

오랫동안 허리 통증이 지속되고 아침에 일어나면 통증이 느껴진다면 척추관협착증을 의심해볼 수 있는데, 노화로 인해 신경 다발이 지나가는 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 것이 원인입니다. 척추관 주변의 인대가 안쪽으로 밀려 척추관을 좁히고 통증을 유발합니다. 그럼 본격적으로 허리통증 원인 12가지 및 완화운동에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

 

허리통증 원인

허리통증 원인 1 - 한요통

계절이 겨울로 바뀌면 혹독한 바람과 날씨로 인해 몸이 차가워집니다. 몸이 차가워지면 허리가 뻣뻣해지고 요통이 발생합니다. 한의학 서적에 따르면 몸이 차가워져 발생하는 통증을 냉 요통이라고합니다. 한랭 요통은 외부의 냉기가 몸속으로 들어와 뼈와 근육을 자르는 장기인 신장과 간을 손상시켜 발생합니다.

 

허리통증 원인 2 - 골다공증

골다공증은 뼈에 많은 구멍이 생기고 뼈가 부서지기 쉬운 질병입니다. 골다공증은 신체가 뼈의 자연적인 손실을 대체할 만큼 충분한 뼈를 생성하지 못할 때 발생합니다. 골다공증 환자는 긴장이나 압박 골절로 인해 허리 통증을 경험할 수 있습니다.

 

허리통증 원인 3 - 허리 디스크

허리 통증의 가장 흔한 원인은 척추 뼈와 척추 사이에 있는 디스크 조직(추간판)이 파열되어 디스크가 밀려나와 주변 신경을 자극하여 허리 통증과 다리 저림, 허리 긴장 등의 증상을 유발하는 허리 디스크입니다.

디스크 질환은 나이가 들면서 발생하는 퇴행성 과정으로 발생하거나 외부 충격이나 과도한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 디스크 질환의 증상으로는 허리 통증과 함께 엉덩이나 다리로 퍼지는 통증 또는 저림이 있습니다. 디스크 질환의 주요 원인은 수년간의 잘못된 자세, 외부 충격, 비만 및 흡연입니다.

 

허리통증 원인 4 - 침대 매트리스

수세기 동안 잠을 잤던 매트리스도 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 매트리스가 너무 딱딱하면 혈액 순환이 원활하지 않고 등과 바닥 사이에 공간이 넓어져 허리에 압력을 가할 수 있습니다. 반대로 너무 푹신한 매트리스는 허리의 C자형 곡선을 지지하지 못해 허리 통증과 허리 디스크를 유발할 수 있습니다.

 

허리통증 원인 5 - 비만

임산부가 시간이 지남에 따라 배가 커지면서 자연스럽게 허리 통증을 경험하는 것처럼 비만인 사람도 같은 허리 통증을 경험할 수 있습니다. 요즘 코로나의 인기로 인해 많은 사람들이 집에서 보내는 시간이 점점 더 많아지고 야외 활동을 제한하고 테이크 아웃을 계속 주문하면서 체중이 증가하고 있습니다. 또한, 운동을 하지 않고 잘못된 자세를 취해 음주나 흡연으로 인해 복부 비만이 되는 경우도 많습니다.

허리통증 원인 6 - 운동할 때의 잘못된 자세

올바르고 공정한 자세로 운동하면 신체에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만 잘못된 자세로 운동하면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 운동을 전혀 하지 않다가 너무 빨리 운동을 시작하면 근육, 뼈 및 인대가 놀라거나 긴장되거나 손상 될 수 있습니다. 열렬한 운동가라도 한순간 잘못된 자세로 운동하면 허리 및 기타 통증을 유발할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

 

허리통증 원인 7 - 수분결핍

인체는 70%의 수분으로 구성되어 있으며 체내 수분이 부족하면 체온 조절, 노폐물 제거, 산소 운반, 영양소 운반 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 허리 통증을 유발할 수도 있습니다. 물을 충분히 섭취하지 않아 탈수 상태가 되면 추간판 내의 척수에 수분이 충분히 공급되지 않아 허리의 유연성이 저하되어 척추 질환과 통증을 유발할 수 있습니다.

 

허리통증 원인 8 - 추운 날씨

겨울은 추운 날씨에 노출되면 혈관이 수축하여 혈액 순환이 원활하지 않고 근육과 인대가 경직되어 척추 부상 위험이 높아지고 조금만 움직여도 통증이 심해지기 때문에 허리 통증 환자가 증가하는 계절이기도 합니다. 눈이나 얼음, 빙판길에서 미끄러지는 등 기온이 비정상적으로 낮을 때는 과도한 움직임을 피하고 가벼운 스트레칭과 온찜질, 충분한 휴식을 통해 혈관, 근육, 인대를 이완시켜 부상이나 통증을 예방하는 것이 좋으며 온찜질도 도움이 될 수 있습니다.

허리통증 원인 9 - 전방전위증

척추전방전위증은 척추의 일부 척추뼈가 앞으로 밀려나와 신경을 압박하고 통증을 유발하는 질환입니다. 장시간 서서 일하는 직종에서 일하는 사람들에게 흔히 발생합니다. 장시간 서 있거나 많이 걸으면 엉덩이가 뻣뻣해지고 다리가 저리는 증상이 점진적으로 나타나지만 누우면 통증이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 평소 앉았다가 일어설 때 허리를 뒤로 젖히거나, 자고 난 후 아침에 허리 통증으로 잠에서 깬다면 척추전방전위증을 의심해볼 수 있습니다.

 

허리통증 원인 10 - 하지정맥류

정맥류는 신체의 모든 부위로 흘러야 할 혈액의 일부가 정맥을 따라 거꾸로 흐르는 것을 말합니다. 운동 부족, 노화, 비만 및 장시간 서 있어야 하는 직업으로 인해 발생합니다. 증상은 일반적으로 다리가 붓고 종아리가 따끔거리는 것이지만 과도하면 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

허리통증 원인 11 - 거북목 증후군

목의 뼈가 C자 곡선 모양이 아니라 일직선이라면 거북목입니다. 이는 장시간 잘못된 자세로 스마트폰과 모니터를 읽거나 사용하기 때문에 발생합니다. 이 상태로 고통받는 것은 목뿐만 아니라 등의 근육도 허리 및 어깨 통증과 두통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 목을 장시간 펴면 추간판과 같은 근골격계 질환을 유발할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

 

허리통증 원인 12 - 관절염

대부분의 허리 문제는 허리 관절염으로 인해 발생하며 나이가 들면서 악화되었습니다. 두꺼운 뼈 박차(골극)가 과도하게 자라는 것이 관절염의 주요 특징입니다. 그들은 척추 뼈가 닿는 관절을 파괴하고 신경이 통과하는 척추 뼈 사이의 작은 구멍을 더욱 좁게 만듭니다. 등 자체가 아프게되는데, 이것이 관절염이 어떻게 행동해야하는지입니다. 이 부위에서 뼈가 서로 마찰하는 것뿐만 아니라 등뼈 사이의 작은 틈새를 통과하는 신경이 압박되어 관련 통증을 유발합니다.

 

허리통증 완화운동

앞서 언급했듯이 뼈가 튼튼할수록 몸 전체가 더 강해지고 허리 통증을 유발하는 부상으로 고통받을 가능성이 줄어 듭니다. 요통의 원인을 파악하여 요통을 예방하고 핸드백이나 서류가방의 무게가 체중의 10%를 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

옆으로 누워 자는 경우 턱을 어깨 위로 들어 올리는 것은 좋지 않습니다. 뼈를 건강하게 유지하기 위해 시금치와 브로콜리를 규칙적으로 많이 섭취하는 것도 중요하며, 요통의 원인에 따라 몇 가지 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

누워서 발끝 당기기

등을 대고 누운 상태에서 무릎을 곧게 펴고 발가락의 힘을 이용해 상체 쪽으로 당겨 올립니다. 여러 번 반복합니다.

허리 유연성 강화

무릎을 곧게 편 상태에서 골반과 옆구리를 돌리고 엉덩이를 바닥에 붙인 채 관절에 무리가 가지 않도록 천천히 회전합니다. 이러한 운동은 일시적인 효과일 뿐이며 통증이 지속되면 의사의 진찰을 받아 허리 통증의 원인을 찾고 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

누워서 엉덩이 들어 올리기

이 운동은 척추 주변 근육의 근력을 키우고 균형을 잡아주는 운동으로 요통에 좋은 쿠션으로 알려져 있습니다. 양쪽 무릎을 올린 다음 엉덩이를 위아래로 들어 올리고 척추의 각 척추가 곧게 펴지는 것을 느끼면서 천천히 들어 올렸다 내리는 동작을 여러 번 연속으로 반복합니다.

 

윗몸 일으키기

양손을 머리 뒤에 놓고 깍지 낀 상태에서 복부에 힘을 주고 상체를 45도 각도로 들어 올린 후 최소 5초간 유지한 후 내립니다. 이 운동은 특히 기초 신진 대사를 증가시키면서 복부 근력을 증가시켜 더 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이된다고합니다. 또한 허리 통증의 증상을 완화할 수 있습니다. 이것으로 허리통증 원인 12가지 및 완화운동에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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