단호박 효능 14가지 및 부작용

단호박 효능 14가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 단호박은 당도가 높고 당질이 15~20퍼센트를 차지할 정도이며, 삶은 밤 맛이 난다고 해서 밤호박이라고 많이 불려요. 왜호박, 겨울호박, 서양호박이라 하는 이름으로도 불리고 있어요. 식이섬유가 풍부하여 당도는 높은데 반대로 열량이 낮아서 체중관리를 하는 분들에게 매우 인기가 많은 식품인데요. 바로 수확했을 때보다 2주 정도 후숙해서 섭취하면 당도가 높인다고 해요.

단호박은 여러 가지 호박 품종 중에서 영양 성분과 맛이 풍부한 호박 중 한가지인데요. 웰빙 열풍과 같이 단호박이 건강 상 효능이 널리 알려지게 되면서 슈퍼 푸드라고도 많이 불리게 되었으며, 실질적으로 원산지인 남미에서는 단호박을 여러 가지 질환을 치료하는 약재로도 써왔어요. 그럼 본격적으로 단호박 효능 14가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

단호박 효능

단호박 효능 1 - 부종완화

단호박에 들어있는 펙틴 성분은 이뇨 작용을 도와 우리 몸의 붓기를 가라앉혀주는 효과가 있어 몸이 꾸준히 붓거나 출산 후 산모의 붓기를 빼는데 좋습니다. 그리고 단호박의 베타카로틴, 칼륨 성분은 인체의 신진대사를 촉진하여 노폐물 배출에 도움을 주어 부종 완화에 도움이 됩니다.

단호박 효능 2 - 소화기능 개선

단호박에 들어있는 당질은 소화 흡수률이 높아 평상시 위장이 약한 사람에게 효과적이고, 단호박의 펙틴 성분은 위점막을 보호하고 위 역할을 강화해서 위궤양 등의 위장 연관 질병을 예방에 좋습니다. 그리고 단호박의 식이섬유는 장 연동운동을 촉진하여 장 내 유해물질과 숙변의 배출에 도움을 주어 변비를 예방과 개선하는 데 효과적이고, 장 건강 향상에 좋습니다.

단호박 효능 3 - 간 건강

단호박에 함유된 베타카로틴 성분은 만성 간질병에 효과가 있어요. 만성 간염은 간암으로 진행되는 경우가 생각보다 많은데 혈액 속에 함유된 베타카로틴의 농도가 상태에 따라서 변한다고 해요. 만성 간질병 환자에게 베타카로틴을 복용 결과 간암발생을 제한하는 효과를 확인했다는 연구가 있는 만큼 단호박을 자주 섭취하다 보면 간건강에 큰 좋습니다.

단호박 효능 4 - 성인병 예방

단호박에는 많은 양의 콜로이드 성분이 다량 함유돼 있어 이 콜로이드 성분은 지방이 몸 속에 쌓이는 것과 콜레스테롤이 혈관 벽에 축적을 예방하는데에 효과적인데요. 따라서 단호박을 계속해서 섭취하다 보면, 성인병인 당뇨와 고혈압, 고지혈증 등을 예방에 좋습니다.

단호박의 효능 5 - 감기 개선

단호박은 감기 증상을 완화하는데 좋습니다. 따듯한 성질을 갖고 있는 단호박에는 여러 가지 비타민이 풍부하여 해독작용과 같이 열을 내려주는 효과가 있기 때문에 감기가 있거나 목감기, 천식 등에 효과적이며 특히나 기관지가 평상시 안 좋은 분들이 꾸준하게 섭취하면 좋습니다.

단호박 효능 6 - 면역력 증진

단호박에 들어있는 베타카로틴 성분은 면역력 증진에 효과적이고, 체내 유해 세균 번식을 막아 위염을 사전에 미리 예방해주고 점막을 보호해서 감염을 예방하는데도 좋습니다. 그리고 단호박의 비타민 A, C 성분은 신진대사와 혈액순환을 촉진해서 감기나 외부로부터 유입되는 바이러스와 질환으로부터 면역을 높여주는 좋습니다.

단호박 효능 7 - 체중관리

단호박은 100g당 66kcal로 칼로리가 낮으며 지방 함량이 매우 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감을 증가시키기 쉽기 때문에 체중제어와 체중관리에 좋습니다. 그리고 단호박에는 근육 형성에 도움을 주는 단백질을 비롯한 골고루 포함되어있는 무기질과 비타민 성분들의 고르게 함유된 균형 잡힌 영양 공급을 통해서 건강하게 체중을 낮추는데 효과가 있고 해요.

단호박의 효능 8 - 항암효과

단호박에 들어있는 베타카로틴 성분은 발암의 원인인 활성 산소를 제거해서 암을 일으키는 각가지 유해물질을 차단하여 암세포가 증식하는 것을 제한하는 항암효과가 뛰어나 암을 예방에 좋습니다. 특히나, 단호박 껍질에는 발암성 물질 니트로사민을 제거하는데 효과가 좋은 페놀산이 풍부해서 껍질째 섭취하는 것이 더욱 효과적이에요.

단호박 효능 9 - 피부미용

단호박에 들어있는 비타민 E, 베타카로틴 등의 항산화 성분은 우리 몸의 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거해서 세포의 산화를 제한하고 피부의 노화를 방지해서 피부 탄력을 유지하는 데 좋습니다. 그리고. 단호박의 비타민 A, C 성분은 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 검게 만드는 멜라닌이 피부 침착되는 것을 방지해서 깨끗한 피부를 유지하는 데 좋습니다.

단호박 효능 10 - 눈 건강

단호박에 들어있는 비타민 A 성분은 망막에 붉은빛을 감지할 수 있는 로돕신의 재 합성을 촉진해서 눈의 피로를 해소해주고 시력을 지켜주는데 좋습니다. 그리고 단호박의 베타카로틴 성분은 몸 속에 흡수되어 비타민 A오 전환되어 눈건강 향상에 도움을 주고 안구건조증, 백내장 등의 눈 연관 질병을 예방에 좋습니다.

단호박의 효능 11 - 위장 건강

단호박에는 식이섬유 즉 펙틴 성분이 풍부해서 위 점막을 보호하고 위궤양과 같은 위 질병들을 예방해서 줘요 또한 당질 성분은 흡수률이 좋기 때문에 평상시 위장이 약한 사람들에게도 매우 좋으며 장 내의 유해물질과 숙변을 효과적으로 배출하기 때문에 변비 예방할 수 있으며 장 건강을 향상시키는데도 도움이 됩니다.

단호박 효능 12 - 당뇨 예방

단호박은 인슐린 분비를 돕기 때문에 평균적으로 당뇨병 치료 식단으로 손꼽히는 식품 중 한가지인데요. 특히나 단호박 껍질에 들어있는 페놀산 성분은 비만과 당뇨병을 예방하는데 효과가 뛰어나며 단호박의 칼륨 성분은 체내 축적되어있는 나트륨의 배출에 도움을 주어 당뇨를 예방에 좋습니다.

단호박의 효능 13 - 혈관 건강

단호박에 들어있는 베타카로틴 성분은 혈관의 콜레스테롤 함량을 낮추고 혈액의 흐름을 원활하도록 해서 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 등의 혈관 연관 질병을 예방에 좋습니다. 그리고 단호박의 칼륨 성분은 체내 나트륨과 노폐물의 배출에 도움을 주어 혈액순환을 원활하도록 해 주고 단 호박 껍질에 들어있는 페놀산 성분은 심혈관 질환을 예방에 도움이 돼요.

단호박 효능 14 - 노화방지

단호박에는 비타민 E와 베타카로틴 성분이 풍부해서 노화의 원인인 활성 산소를 제거하여주기 때문에 피부 노화를 사전에 미리 방지해서 동안이 유지될 수 있도록 도우며 탄력 있고 건강하고 활력있게 피부가 유지되도록 도와줘요. 또한 비타민 A, C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 검게 만드는 멜라닌 색소가 피부에 침착하는 것을 미리 예방해줘요.

단호박 부작용

평상시 권장되고 있는 단호박의 하루 섭취하는 양은 약 100g~250g 정도인데요. 단호박의 1/4~1/2 조각 정도로 짐작하시면 될 것 같아요. 단호박을 과다하게 섭취하게 되면 설사나 복통 외에도 피부의 색소가 침착 등의 부작용이 일어날 수 있다고 하니 하루에 권장되는 섭취하는 양 만큼만 드시기 바래요.

단호박은 평균적으로 안전한 식품인데요. 하지만 한꺼번에 다량을 섭취하게 되면 이뇨 작용으로 인하여 체내의 무리가 갈 수 있어요. 단호박에 함유된 쿠쿠르비타신 성분은 쓴 맛을 내지만 여기에 알레르기 증상을 보이시는 분들도 간혹 있어요. 이것으로 단호박 효능 14가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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