혈압 정상수치 유지방법 9가지 총정리

혈압 정상수치 유지방법 9가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 혈액은 신체 곳곳의 세포에 산소를 운반하며 필요한 영양을 보충하며 조직의 세포에서 나온 이산화탄소와 노폐물을 제거하는 기능을 하는 체액인데요. 주로 피라고 부르며 혈액은 결합조직의 한 종류이며 액체 성분으로 이루어진 혈장과 적혈구, 혈소판, 백혈구 같은 세포들로 이루어져 있어요.

정상적인 혈압을 유지해야 하는 것은 선택이 아니라 필수입니다. 강조하며 또 강조해도 결핍하고, 모든 성인병은 혈압에서 시작해서 마지막으로 혈압으로 끝난다는 이야기가 있을 정도인데요. 최근 보건복지부는 혈관의 압력 정도를 숫자로 표현하는 혈압 이외에도 혈당량과 콜레스테롤 수치에 관해서도 큰 관심을 기울여 줄 것을 당부하며 있습니다.

결과적으로는 혈압을 제어하는 여러가지 요인과 혈당량, 콜레스테롤의 수치를 잘 제어한다면 심뇌혈관질병을 예방할 수 있다고 알리고 있어요. 혈압의 정상수치 또한 정상수치를 유지하는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. 그럼 본격적으로 혈압 정상수치 유지방법 9가지에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

혈압이란?

혈압은 혈액이 통과하는 신체 혈관의 압력을 뜻하는 말인데요. 팔꿈치 안쪽의 상완동맥에서 측정하고, 최고혈압, 최저혈압으로 표시돼요. 심박, 체온과 같이 우리 몸을 체크하는 제일 중요한 지표 중 한가지인데요.

고혈압은 우리나라 환자가 약 천만 명에 이른다고 할 정도로 쉽게 찾아오는 증상 중 한가지이므로 체크해 보시기 바래요. 한 번 상승한 혈압은 쉽게 잘 떨어지지 않고 저혈압도 건강에 좋지 않기 때문에 만약 저혈압이나 고혈압이 의심된다고 생각이 되면 빠르게 병원에 방문해 검진받는 게 도움이 됩니다.

비만이나 잘못된 생활 습관 등 여러 가지 이유로 인하여 혈관이 좁아지면 혈관 내 압력이 상승하여 고혈압을 유발할 수 있어요. 높아진 혈압은 심각한 합병증으로 이어질 수 있으므로 혈압 정상수치를 유지하는 노력이 반드시 필요해요.

혈압 정상수치

혈압을 체크할 때는 최고 혈압, 최저 혈압 각각 확인하여보셔야 해요. 정상수치에서 벗어났다고 하여 고혈압, 저혈압이라고 단정할 순 없지만 정상범위에서 벗어나게 되면 고혈압 또는 저혈압일 수도 있다는 경각심을 가지고 주기적으로 혈압을 측정해야 해요.

국내 대한고혈압학회에서 발표한 자료에 의하면 최저 혈압이 90mmHg 이상으로 넘어가거나, 최고 혈압 140mmHg 이상으로 넘어가게 되면 고혈압이라고 정의하며 있어요. 또한 최저 혈압 60mmHg, 최고 혈압 90mmHg 이하로 떨어지면 저혈압이라고 해요.

혈압 정상수치 유지방법

혈압 정상수치 유지방법 1 - 주의사항 숙지

고혈압이나 저혈압 등의 질병을 앓고 있는 분이라면 뇌졸중이나 심근경색증에 대해서 충분한 이해가 필요하고, 응급 상황이 나타날 시 행동요령을 숙지해 주는 편이 좋아요. 모든 성인병의 근원은 혈압 제어에 있어요. 지금 알려드린 혈압 정상수치를 알고 일정한 수준의 혈압을 유지하도록 여러가지 노력을 하는 것이 좋을 것 같습니다.

혈압 정상수치 유지방법 2 - 정기적이 검진

혈압을 정상수치로 유지하기 위해서는 제일 규칙적으로 실천해야 하고, 반드시 실천해야 하는 것은 정기적인 검진이죠. 혈압계를 통해 검사하는 방법도 좋지만 혈당과 콜레스테롤 수치를 모두 체크할 수 있는 피검사가 제일 좋은 방법이 되겠네요.

혈압 정상수치 유지방법 3 - 나트륨 줄이기

나트륨 섭취량을 줄여주고 칼륨섭취량을 증가시키어야 해요. 음식은 싱겁게 해서 골고루 먹어주고, 고기에 비하여는 생선을 드시는 것이 좋겠어요.

혈압 정상수치 유지방법 4 - 질환이 있을 경우

고혈압을 경험하며 있거나, 당뇨병, 고지혈증을 경험하며 있으면 꾸준한 치료와 더불어 혈압을 제어해 주어야 합니다. 식사 시에는 야채의 섭취량을 늘리고, 과격한 운동에 비하여는 편안하며 오랜 시간 계속할 수 있는 운동을 선택하여 하시는 것이 도움이 됩니다.

혈압 정상수치

혈압 정상수치 유지방법 5 - 술

술 그리고 만병의 근원지가 될 수 있어요. 특정 기관과 간에 지방을 쌓이게 하며, 인체의 대사활성을 지나치게 활성화하여 체온을 증가하게 됨으로 하루에 1~2잔 이하로 줄이는 것이 바람직합니다.

혈압 정상수치 유지방법 6 - 담배

혈압 정상수치를 유지하려면 담배는 꼭 끊어야 해요. 고혈압은 물론이고 저혈압의 주요 원인이 될 수 있으며, 각가지 질환의 원인이 되기도 해요.

혈압 정상수치 유지방법 7 - 스트레스

여러가지 요인이 스트레스로 작용할 수 있어요. 스트레스는 마음의 혈압 조절계 기능을 할 수 있어요. 스트레스는 뇌의 시상하부를 자극하여 호르몬 불균형을 일으키고, 혈당량을 높이거나 빠르게 줄여 고혈압이나 저혈압으로 이어질 수 있어요.

혈압 정상수치 유지방법 8 - 규칙적인 운동

운동을 하는 것도 매우 중요하지만 무엇보다 중요하다고 할 수 있는 것은 규칙적인 운동입니다. 단발성의 운동을 하는 것은 혈압의 제어에 도움이 되지 않습니다.

혈압 정상수치

혈압 제어에 제일 좋은 운동은 수영입니다. 수영은 지구 중력의 영향을 받지 않고, 전신의 단련으로 운동할 수 있는 몇 가지 안 되는 운동으로 규칙적으로 수영을 한다면 혈압의 정상수치를 유지할 수 있어요.

혈압 정상수치 유지방법 9 - 다이어트

혈압의 정상수치를 정상적으로 유지하기 위해서는 표준체중을 지속시켜 주는 것이 아주 중요해요. 중등도 이상의 성인 분들은 체중을 10kg만 낮춰도 혈압이 10~20mmHg 만큼 떨어지는 효과가 있어 정상적인 혈압을 유지에 중요합니다. 체중을 낮출 때 신경 써야 할 부분은 체지방의 감소가 아니라 내장지방의 감소입니다. 내장에 끼어있는 지방이 감소하게 될 경우 심혈관계 질병뿐 아니라 각가지 성인병에도 도움이 될 수 있습니다.

고혈압과 저혈압의 위험성

저혈압의 위험성

저혈압은 크게 만성 저혈압, 급성 저혈압으로 두 가지로 나눌 수 있다고 해요. 급성 저혈압의 경우 쇼크 상태에 빠져 장기에 혈액의 공급이 감소되면서 장기 부전이 발생하며 생명에 위태로울 수 있어서, 쇼크 상태에 빠진 경우 급격히 응급치료를 받아야 한다고 해요.

혈압 정상수치

반면에 만성 저혈압은 혈압이 일반적으로 평균치에 비해 낮은 것이지 혈액 공급은 원활하도록 진행되어 비교적 치료가 필요하지 않다고 해요. 다만 치료를 받아야 하는 경우가 있다고 해요.

고혈압의 위험성

이차성 고혈압이란 특정한 질병이 혈압 상승하는 것을 가져온 경우입니다, 이차성 고혈압은 그 질병을 치료하게 되면 혈압이 정상으로 돌아온다고 해요. 이러한 이차성 고혈압을 일으키는 질병에는 갑상선 기능 항진증, 만성 콩팥병, 임신중독증, 수면무호흡증 등이 있다고 해요.

혈압 정상수치

초기 단계에서는 증상들이 없는 경우가 많지만, 시간이 지남에 따라 여러 가지 합병증이 생길 수 있다고 해요. 특히나 심뇌혈관 질병이 발생하여 사망할 가능성을 올라간다고 잘 알려져 있어요. 그리고 혈압의 압력이 높아지기 때문에 심장 기능에 문제가 생겨 심부전으로 진행될 수 있으며, 심부전 환자 중 4~5/1이 고혈압으로 인하여 발생된 것이라고 해요.

불리는 정보와는 달리 고혈압에 대한 특별한 증상은 없다고 해요. 그래서 의사들은 "침묵의 살인자"라고 부르기도 한다는데, 고혈압인 상태에서 지속 방치하게 되면 고혈압에 따른 합병증이 생길 수 있기 때문에 초기에 진단을 절대 놓치지 않기 위해서는 매년 주기적으로 혈압의 체크를 하는 것이 상당히 중요하다고 해요. 이것으로 혈압 정상수치 유지방법 9가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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