차전자피의 효능 11가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 차전자피는 다년생 초본식물인 질경 과에 속하는 식물로 씨앗의 껍질 부분인데요. 씨와 잎 모두 활용이 돼요. 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있는데, 물에 녹는 수용성, 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 포함되어 있어 전 세계적으로 사랑 받고 있는 건강식품인데요.
장 내의 수분을 흡수하여, 변의 양을 증가시키며 연동 운동을 도와주는 효능이 있어요. 차전자의 껍질을 말하며 차전자란 질경이 과에 속한 질경이의 종자를 건조한 것을 말해요. 질경이는 길가 어디에서도 볼 수 있으며 한국 전역에 분포되어있어요.
봄에서 여름 사이 잎을 수확해서 건조시킨 후 차로 음용한 경우 혹은 씨앗까지 활용해서 그 쓰임새가 많다고 볼 수 있어요. 그럼 본격적으로 차전자피의 효능 11가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
차전자피의 효능
차전자피의 효능 1 - 간 건강
우리나라에 현존하는 의서인 동의보감에 차전자피는 간을 튼튼하게 한다라는 기록이 남아있다고 해요. 따라서 평상시에 차전자피를 정기적으로 섭취해주면 간세포 활성화, 간에 축적된 독소 및 유해물질을 제거에 효과가 있어 간 건강 향상에 좋은 효능을 얻을 수 있을 것인데요.
차전자피의 효능 2 - 심혈관 건강
차전자피를 섭취하다 보면 풍부하게 함유되어 있는 수용성 식이섬유가 혈액을 맑게 해주며 심혈관 질환의 위혐인자인 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨리는데 도움이 됩니다. 미국 임상 영양학 저널에서 발표한 자료에 따르면 차전자피를 섭취한 사람과 대조군을 비교 실험한 결과 차전자피를 먹은 사람에게서 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 7%나 감소한 것을 알 수 있어요.
차전자피의 효능 3 - 당뇨 예방
차전자피에는 수용성 식이섬유가 포함되어 있어 혈당이 올라가는 것을 방지하는 효능이 있어요. 수용성 식이섬유 성분들이 식후 포도당 상승을 막아 인슐린 분비를 줄여주어 혈당을 낮춰주는 역할을 하므로 당뇨 예방을 기대해볼 수 있겠습니다.
차전자피의 효능 4 - 콜레스테롤
차전자피에는 식이섬유가 많이 포함되어 있는데, 이 식이섬유는 장 건강 및 변비 개선은 물론 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 효능을 기대해볼 수 있어요.
차전자피의 효능 5 - 유산균
차전자피는 프로바이오틱 효능이 있다고 해요. 프로바이오틱이란 신체 내 장에 유익한 박테리아 생성에 도움이 되는 물질로, 차전자피를 섭취하게 되면 궤양성 대장염, 크론병 환자들의 소화불량을 줄여주는 효능을 볼 수 있을 것인데요.
차전자피의 효능 6 - 변비 개선
차전자피는 80% 정도가 식이섬유로 구성되어 있으며 특히나 식이섬유는 물을 잘 머금는 성질이 있으므로 변이 팽창해서 대변이 쉽게 나올 수 있도록 도와주게 돼요. 차전자피는 대장염 증상, 설사 증상을 겪는 분들에게도 도움을 준다고 해요. 차전자피와 충분한 물을 섭취해주면 변비 개선 효능을 기대할 수 있을 것인데요.
차전자피의 효능 7 - 설사 증상 완화
차전자피는 물을 흡수하므로 대변이 걸쭉하고 두께를 두껍게 만들며 음식물이 결장을 통과하는 속도를 늦추어 주는 역할을 해요. 한 연구에서는 차전자피 껍질이 방사선 치료 암환자 30여 명에게서 설사 증상을 감소시켰다는 결과를 얻었다고 해요. 차전자피는 설사 증상 완화, 변비 예방 및 배변 활동 정상화에 효능이 있어요.
차전자피의 효능 8 - 심장 건강
차전자피에 들어있는 수용성 섬유질은 혈중 트리글리세리드와 혈압 및 심장병 등의 위험을 낮춰주는 효능이 있어요. 한 연구에서는 차전자피 보충제와 같은 섬유질 약 12g을 추가로 복용한 고혈압 환자들에게서 혈압을 약 5.9mmHg 정도 낮춰 준다는 결과를 얻었다고 해요. 따라서 차전자피를 규칙적으로 섭취해주면 심장병 위험 감소, 혈압 감소 효능을 기대해 볼 수 있겠습니다.
차전자피의 효능 9 - 이뇨 작용
차전자피 섭취시 신장 기능을 원활하도록 해서 이뇨 작용이 잘 발생하도록 도와주기 때문에줘요. 그리고 신체의 부기를 가라앉도록 하고, 체내 나트륨을 배출하도록 해요. 한의학적으로 보통 이뇨 작용을 하는 악재는 기운을 강하게 내리므로 많은 스테미나를 소모하여 몸이 메마르게 되는 단점이 있어요.
차전자피의 효능 10 - 다이어트
차전자피에 많이 포함되어 있는 식이섬유가 조금만 섭취해줘도 오랫동안 포만감을 유지할 수 있도록 도와주기 때문에줘요. 차전자피와 물을 함께 섭취해주면 그 양이 약 40배 정도 불어나게 되어 포만감을 유지시켜줘요. 따라서 다이어트를 할 때 차전자피를 섭취해주면 오랜 포만감으로 식사량을 줄이는 데에 효과를 볼 수 있을 것인데요.
차전자피의 효능 11 - 피부 건강
차전자피는 탁월한 염증 제거 효능이 있어요. 이 효능으로 피부 내 균을 제한하는 데에도 도움을 주어 피부염과 같은 염증으로 인해서 생기는 다양한 피부질환을 예방하는 데에 도움이 됩니다. 또 항산화 성분을 함유한 차전자피는 우리 피부를 자외선으로 보호해서 노화를 막아주는 데에도 효능이 있어요.
차전자피 먹는법
차전자피는 여러 가지 방법으로 섭취가 가능합니다. 가장 간편하게 차전자피 먹는 법으로는 찬물에 차전자피 가루를 3~5g 정도 넣어 빠르게 섞어 하루 2~3회 섭취하는 방법입니다. 섭취 후에는 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.
차전자피 다이어트 방법으로 식전에 차전자피 가루를 찬물에 섞어 부풀린 후 섭취하게 되면 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느껴 식사량을 줄일 수 있습니다. 물에 섞어 마시기가 힘든 경우라면 우유나 요거트, 샐러드에 섞어 섭취하는 것도 차전자피의 효능을 위한 섭취 방법이 될 수 있습니다.
차전자피의 부작용
차전자피가 위장에서 수분을 흡수해 부풀게 되면 복압이 올라가면서 위장이 활발해지게 됩니다. 이렇게 복압이 상승하므로 위장 수술을 받은 사람이나 임산부는 섭취를 제한해야 한다. 그리고 어린이의 경우에도 섭취하면 주의해야 합니다.
효능이 좋은 차전자피라도 또한 평상시 신장 건강이 좋지 않은 사람이거나 만성 신부전증이 있는 사람은 차전자피의 부작용이 있을 수 있기 때문에 억제하는 것이 좋습니다. 차전자피 가루의 섭취로 이뇨 작용을 증진시켜 신장에 부담이 될 수 있기 때문입니다.
또한 차전자피는 변비에 효능이 좋지만 찬 성질을 가진 음식이기 때문에 몸이 찬 체질의 사람이 차전자피 가루를 섭취하게 되면 복부팽만이나 복통, 설사 등 차전자피의 부작용이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 이것으로 차전자피의 효능 11가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.