설사에 좋은 음식 10가지 총정리

설사에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 설사를 한다고 하여 무조건 굶는 방식은 절대로 옳지 않아요. 왜냐하면 적당한 영양이 공급되지 않는 경우 그 자체가 설사를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 주의할 것은 장이 싫어하는 음식을 피해야 한다는 것 인데요.

급성 설사의 경우에는 일시적인 장내 유당 불내성이 생기기 때문에 우유 섭취를 피해야 해요. 그리고 찬 음식을 피하는 것이 도움이 됩니다. 여름철에는 아이스크림이나 찬 음료수 등을 조심해야 해요. 그리고 매운 음식, 기름진 음식 등 장에 부담이 되는 음식은 되도록이면 피해야 해요.
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요로감염이나 호흡기 감염 등 다른 감염과 함께 동반되었을 때에도 설사가 발생할 수도 있으며, 음식 섭취 또는 식품 알레르기로 인해 설사가 유발될 수도 있어요. 감염성 설사는 증상과 원인에 따라 식중독과 이질로 구분할 수 있어요. 그럼 본격적으로 설사에 좋은 음식 10가지에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식 1 - 마늘

마늘은 장 운동을 증진시켜주고 대장균을 제거하여 주는 효능이 있어요. 마늘에는 피톤치드라는 성분이 포함되어 있어 대장염을 유발하는 대장균과 병원균들과 같은 균을 살균시켜요. 마늘은 외부 세균과 바이러스 등의 침입을 방지하고, 설사를 멎게 하는 데 도움이 되고 설사에 좋은 음식인데요.
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설사에 좋은 음식 2 - 마

마에는 뮤신이라 하는 성분이 풍부하게 포함되어 있는데 이 뮤신은 단백질 성분을 잘 흡수하는 놀라운 효능을 갖고 있어요. 이를 통해서 설사를 멎게 하는 효능을 얻을 수 있으며, 위벽의 코팅역할 그리고 얻을 수 있어 위장 장애에도 아주 도움이 됩니다. 참마는 예로부터 비장이 안 좋아서 보이는 설사를 낫게 해주는데 좋은 약재로도 쓰여요.
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설사에 좋은 음식 3 - 허브 티

녹차, 홍차에는 타닌이라 하는 성분이 풍부하게 들어있어 설사에 좋아 따뜻한 물에 타서 차로 마시면 설사 증상을 개선하는데 더욱 효과가 도움이 됩니다. 그리고 페퍼민트와 캐모마일은 위를 완치하는 특별한 성분을 포함하고 있는데 한연구 결과에 의하면 페퍼민트는 대장에서 항 통증 통로를 활성 시키는 것으로 나타났고 과민성 대장 증후군을 완화시켜주고, 메스꺼움을 줄이는데 많은 도움을 주고 캐모마일의 경우 배탈, 복통을 완화시킨다는 연구 결과도 있어요.

설사에 좋은 음식 4 - 사과

사과는 장에 좋은 영향을 주는 대표적인 과일로 설사에 좋은 음식인데요. 사과는 설사로 인하여 심화되는 탈수를 방지하는 역할을 하는데 설사로 인하여 탈수 증상들이 있을 경우 사과에 풍부하게 들어있는 섬유질은 수분 공급과 목마름 해소에 좋습니다. 그리고 사과의 펙틴 성분은 장에 진정효과를 주기도 해요.
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설사에 좋은 음식 5 - 죽류

설사할 때에는 무조건 굶는 것보다 적당한 식사를 해주는 것이 도움이 됩니다. 설사로 인하여 빠진 영양을 보충할 수 있는 쌀죽은 부드럽고 소화가 잘 되어 속을 쾌적하게 만들어 주어 설사가 멈추더라도 하루 정도는 지속 쌀죽을 먹으며 피로해진 장을 달래주는 것이 도움이 됩니다.
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설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식 6 - 감

탄신 성분이 풍부한 감은 사실 많이 섭취하면 변비를 일으키는 음식입니다. 하지만 설사를 한다면 적당한 양을 섭취하게 되면 변이 물러지는 것을 방지해주는 기능을 해요. 그렇기 때문에 설사에 좋은 음식이라 할 수 있어요.단, 과다하게 먹을 경우 설사는 나아도 변비를 일으키게 되니 과다섭취 하지 않도록 필히 주의해야 해요. 한번에 2개까지 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.

설사에 좋은 음식 7 - 바나나

바나나는 마라톤 주자들에게 에너지 부스터로 제공되는데 소화가 잘 되기도 하고, 위장에 탈을 유발하지 않는 음식인데요. 장의 움직임을 자연적으로 안정시켜주는 펙틴이라 하는 성분을 포함하고 있고 위 건강에도 굉장히 좋은 음식인데요. 펙틴이라 하는 성분은 장점막을 지켜주고 설사와 변비를 개선할 수 있지만 빈속에 바나나는 좋지 않아요.
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설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식 8 - 연근

연근에는 장의 손상된 부분은 복구하는 기능이 함유되어 있어 장의 점막을 보호해줍니다. 때문에 설사를 멈춰주는데 좋은 음식인데요. 연꽃의 뿌리인 연근은 튀김, 조림 등의 반찬으로 많이 먹는데 연근에는 식이 섬유소가 풍부해 장 운동에 도움을 주고 연근의 끈적끈적한 성분이 손상된 장벽을 회복시켜주는 효과가 있어요.

설사에 좋은 음식 9 - 매실

어릴 적에는 위가 좋지 않아 소화가 잘 안 되고 설사가 잦으면 매실 액을 물에 타서 마시곤 했는데 매실은 살균과 해독작용이 있어 배탈, 소화불량과 식중독을 예방과 치료에 도움이 되는 효능이 있어요. 매실은 위액의 분비를 증진시켜주고 안정시켜주어 소화 불량을 개선시키는 데 도움을 줄 수 있었습니다. 또 매실에는 카테킨산이 포함돼 있는데 이는 장 속의 유해 세균의 번식을 제한하기 때문에 매실 차를 자주 마시면 장 건강에 도움이 됩니다.
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설사에 좋은 음식

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설사에 좋은 음식 10 - 홍시

비타민과 칼슘 등의 영양 공급이 많은 양으로 포함돼 있고 감에 있는 타닌 성분은 변을 굳게 하는 성질이 있어요. 과잉 섭취를 하게 되면 변비가 생길 수도 있지만 설사를 할 때에는 도움을 주며 그리고 감나무 잎을 삶은 물을 마셔도 설사에 도움이 됩니다. 이것으로 설사에 좋은 음식 10가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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