면역력에 좋은 음식10 총정리

면역력에 좋은 음식10에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 평상시에 음식만 잘 섭취해도 병을 예방할 수 있는데 면역 체계가 유해 균에 맞설 수 있도록 강화시키는 음식은 건강을 지키는 최고의 예방법입니다. 면역력은 우리 몸이 외부의 바이러스, 세균 등으로부터 지켜주는 면역체계의 능력을 면역력 이라고 해요.

면역력은 스트레스, 피로, 음주 등으로 인하여 감소하는 경우에는 각가지 질환의 원인이 되다 보니 우리 몸을 지키기 위하여 면역력을 높이는 게 중요해요. 또한 의학적 의미에서는 외부로부터 우리 몸에 침입하는 병균에 대하여 저항하여 몸을 지킨다는 의미로 똑같은 병균에 또다시 감염되었을 때는 똑같은 증상을 다시 겪지 않도록 하는 것이 바로 면역력이라고 해요. 그럼 본격적으로 면역력에 좋은 음식10에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

면역력에 좋은 음식10

면역력에 좋은 음식10 (1) - 토마토

세계 10대 푸드 중 하나로 잘 알려져 있으며 이미 그 효능이 검증된 토마토는 항암, 항노화의 대표적 식품이라 할 수 있습니다. 그릇에 담긴 방울토마토와 유리용기에 담긴 오일, 또한 바질 토마토의 붉은 색소인 리코펜은 몸속에서 강한 항산화 작용을 해서 혈관건강을 유지시켜 주고, 면역을 올려주며 암세포가 자라나는 것을 제한하는 기능을 합니다.

뿐 아니라 비타민A, 칼륨, 엽산, 미네랄 등 풍부한 영양을 포함하고 있어 성인병을 예방하는데도 탁월하고, 칼로리가 낮은 반면 식이섬유는 풍부하여 변비로 고생하는 사람이나 체중관리 식생활이 필요한 사람에게도 매우 효과가 좋은 식품입니다.

면역력에 좋은 음식10 (2) - 마늘

면역력 증강 식품이라 하게 되면 마늘을 떠올리는 사람이 많습니다. 그만큼 효과가 좋단 얘기일 것입니다. 한 연구에서 12주간 마늘 추출 액을 투여 받은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 감기가 발생할 가능성이 2/3로 내려간다는 것이 입증된 바 있습니다.

이것은 마늘 속에 풍부하게 들어있는 알리신이란 성분의 영향인데요. 알리신은 세균에 강력한 특성을 지녀 각가지 질병에 걸리는 것을 방지하는 기능을 합니다. 일주일간 마늘을 6쪽 섭취한 사람은 위암 발병율을 50퍼센트로 낮춰주고, 대장암 발병율은 30퍼센트로 낮춘다고 합니다.

면역력에 좋은 음식10 (3) - 단호박

단호박은 오장육부를 리프레쉬 할 수 있는 음식으로 면역력이 약하고 감기에 자주 걸리는 사람에게 가까이하게 되면 좋습니다. 단백질과 식이섬유, 비타민이 풍부하게 함유된 반면 칼로리는 낮아 간편하게 먹을 수 있는 식품이기도 합니다.

따뜻한 성질을 가지고 있어 몸이 찬 사람에게 특히나 좋은 단호박은 신경조직 강화에 도움을 주며 스트레스가 심한 경우 혹은 두통과 피로감, 불면증이 많은 사람이 수시로 섭취하면 도움이 됩니다.

면역력에 좋은 음식10 (4) - 잡곡

면역력을 생각하는 사람이라면 흰 쌀밥보다는 현미, 메밀, 기장, 율무, 보리, 수수 등과 같은 잡곡을 넣은 밥을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 잡곡은 몸의 저항력을 높여주고 면역을 키워주는 효능이 있기 때문입니다.

뿐 아니라 암을 예방해주고, 중금속, 콜레스테롤, 발암물질 등의 해로운 물질을 체외로 내보내는 기능을 해 각가지 성인병을 예방할 수 있으며, 배변활동을 원활하게 유도해 변비가 있는 사람들에게 도움을 줍니다.

면역력에 좋은 음식10 (5) - 고등어

몸 속에 침입한 바이러스에 대한 저항력을 높여주는 셀레늄이란 성분 덕분인데, 고등어에 들어있는 셀레늄은 단백질과 결합된 유기질로, 다른 어떤 영양제보다도 몸속에서 흡수가 잘된다는 특징을 지니고 있습니다.

두뇌 역할을 향상시키는 브레인 푸드라고도 불리며, 현대인들의 고질환인 콜레스테롤을 낮춰주는 데에도 유익한 식품입니다. 오메가 3가 다량 함유되어 있어 안구건조증으로 눈건강을 지키고 싶은 사람에게도 추천됩니다.

면역력에 좋은 음식10

면역력에 좋은 음식10 (6) - 무

소화효소가 다양하게 함유하고 있어 위장병을 가지고 있는 사람에게 천연 소화제 기능을 해주는 무는 비타민A와 C가 풍부하게 들어있어 목 감기에 효과를 보게 하여 면역력을 높여주는 식품입니다.

또한 무가 갖고 있는 성질은 서늘하여 폐를 촉촉하게 함과 동시에 가래를 삭이는 폐질병과 기관지 건강에 좋은 영향을 줍니다. 아이소사이오사이아네이트라는 무의 매운 성분은 항암작용을 하는 성분으로 면역을 높여줍니다.

면역력에 좋은 음식10 (7) - 감

옛말에 감나무 아래서 서있기만 해도 건강해진다는 이야기가 있는데, 그만큼 건강에 좋다는 얘기입니다. 감은 비타민A, B, C 모두 풍부하게 포함되어있어 감기 을 예방하는데 좋고 피부 미용과 피로해소에 좋은 효능을 지닙니다. 그리고 감잎 차는 비타민C와 폴리페놀 성분이 들어있어 동맥경화증, 고혈압, 심장병 등에 도움이 됩니다.

면역력에 좋은 음식10

하지만 주의사항도 있습니다. 감에 함유된 타닌 성분이 철분을 빠져나가게 해줘서 빈혈, 저혈압 환자, 임산부, 변비가 있는 사람들은 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 철분제 복용 중인 사람은 먹지 않는 게 좋습니다.

면역력에 좋은 음식10 (8) - 사과

사과에는 풍부한 칼륨이 함유된데, 이는 몸 속의 나트륨을 밖으로 배출에 좋기 때문에 특히나 고혈압 환자에게 이로운 과일이라 할 수 있습니다. 그리고 식이섬유의 한 종류인 펙틴 성분은 콜레스테롤과 혈당을 내려주고 플라보노이드는 암과 각가지 혈관질병을 예방해 주는 효과를 보여줍니다.

면역력에 좋은 음식10 (9) - 당근

눈건강에 좋은 식품으로 사랑 받는다고 있는 당근은 오래 전 고대에서 약으로 이용했을 만큼 알고 보면 몸속에서 좋은 영향을 두루 하는 식품입니다. 당근에 풍부하게 포함되어 있는 비타민A는 세균에 대한 저항력을 높여 질환을 막고 면역을 올려주는 기능을 합니다.

면역력에 좋은 음식10

뿐 아니라 당근 속 β-카로틴 성분은 체내 활성 산소를 없애주고 혈액을 맑게 해 주는데, 선명한 색깔의 껍질에 보통 많이 들어있으므로 깨끗하게 씻어서 껍질째 섭취하는 것이 유리합니다. 당근 속 유익한 성분을 최대한 활용하고 잘 먹을 수 있는 가장 좋은 방법은 삶아먹는 방법입니다.

면역력에 좋은 음식10 (10) - 버섯

버섯은 동의보감에서 신체의 기운을 올려주고 식욕을 증가시키며, 위장을 튼튼하게 하는 음식으로 묘사하며 있는 버섯은 감기에 걸렸을 때에 섭취하면 아주 좋은 효과를 기대할 수 있는 음식입니다.

면역력에 좋은 음식10

이는 버섯이 백혈구 생산을 증가시켜 공격적인 활동을 유도할 수 있기 때문인데, 버섯은 베타글루칸의 작용을 통해 수치를 감소시켜 주고 항암효과가 있는 대표적 웰빙 장수 식품이라 할 수 있습니다. 풍부한 식이섬유 덕분에 하루 15-30그램씩 섭취하게 되면 변비 을 예방하는데도 도움이 됩니다.

면역력을 높이는 방법

규칙적인 운동

일부러 시간을 내 해야 하는 것이 운동이라 하는 것은 우리 모두가 아는 내용입니다. 하지만 실제로 옮기기가 쉽지 않은데, 적절한 운동은 우리에게 반드시 필요합니다. 건강검진에서도 하루 30분 운동을 권장하며 있으며, 적절한 운동을 해 주면 염증이 줄어들고 면역세포가 규칙적으로 재생하는 데 도움이 된다. 그리고 햇빛을 받으며 운동을 하면, 세로토닌이 분비되고 행복 호르몬이 분비되기 때문에 스트레스 감소에도 도움이 될 것입니다.

면역력에 좋은 음식10

수분 섭취

우리 몸은 수분이 꽤 많이 함유되어 있는데, 최근 우리는 물 대신 커피 등의 음료를 섭취하는 경우가 많아졌습니다. 저 역시도 물을 잘 마시지 않고 다량의 커피를 마시고 있는데, 약이라 생각하며 물을 꾸준히 마셔주어야 합니다. 하루에 2리터가 충분하다고 하지만, 의식적으로 마시는 것은 쉽지 않은 양입니다. 음식으로도 소비되기 때문에 아침에 일어나면 물 한잔으로 시작하며, 식사 30분 전쯤 수분을 충분하게 먹는 습관을 들이는 것도 좋습니다.

충분한 수면

잠이 보약이라 하는 말이 괜히 있는 말이 아닙니다. 규칙적이고 적절한 수면 시간은 우리 몸을 건강하게 하는데 중요한 요건이 됩니다. 멜라토닌 호르몬이 제일 많이 분비되는 밤 11시에서 새벽 3시 사이에는 반드시 잠을 청해주는 것이 좋다. 그리고 수면이 결핍할 경우, 스트레스 호르몬도 증가하여 면역력도 떨어지기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이것으로 면역력에 좋은 음식10에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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