녹차 효능 15가지 및 부작용

녹차 효능 15가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 녹차에 대해서는 굉장히 효능과 부작용에 대해서 관심을 가지시는 분들이 많고 단순하게 부작용만을 생각하여 드시는 것을 꺼려하거나 아예 손을 대지 않는 분들도 더러 있는 것 같습니다.

우리는 일상생활에서 꾸준히 무언가를 마시곤 합니다. 그 중에서도 대표적으로 커피가 있겠고 또 차 중에서는 녹차를 많은 분들이 마시곤 합니다. 그런데 커피는 부작용에 대해서 많은 생각을 하면서 드시는 분은 잘은 못 본 것 같습니다. 그럼 본격적으로 녹차 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

녹차 효능 15가지

녹차 효능 1 - 간건강

녹차에 들어있는 카테킨 성분은 지방간을 예방하는데 도움을 주며, 아세트알데히드를 분해하는 아스파라긴산, 알라닌, 비타민C 등의 도움을 받아 숙취 해소도 돕는 기능을 한다고 합니다. 단, 마시는 형태의 녹차가 아닌 녹차 카테킨 건강기능식품 중에 E그램C그램함량이 400m그램 이상으로 고 함량 되어있는 제품은 간에 독성을 일으키니 주의하셔야 합니다.

녹차 효능 2 - 스트레스 해소

녹차에 들어있는 테아닌 성분이 혈액 장벽을 통과하여 뇌 신경계를 안정시키는 알파파를 늘려 주시 때문에 긴장이 완화되어 스트레스를 줄여준다고 합니다. 테아닌은 신경전달 화학물질을 방출하여 신경전달 시스템을 활성화합니다. 녹차를 마시면 집중력도 올라가고 학습능력에도 도움이 된다고 하니 스트레스가 많은 수험생, 취준생이 마셔도 좋을 것 같아요.

녹차 효능

녹차 효능 3 - 다이어트

녹차 카테킨은 중성지방이 몸속에서 합성되어 축적되는 것을 방지합니다. 녹차의 데오 필린, 데오 브로민은 지방가수 분해 촉진을 촉진하여요. 따라서 다이어트를 할 때 녹차를 마셔주면 지방 분해에 도움을 주며, 기름진 음식을 많이 먹었다면 녹차를 마셔주는 편이 좋아요. 또한 녹차에 들어있는 폴리페놀은 노화를 억제해 피부가 거칠어지고 산화하는 것을 억제해줍니다.

녹차 효능 4 - 입 냄새 완화

녹차의 플라보노이드와 카테킨 성분이 구강 내 세균의 번식을 억제시키며, 탈취 및 항균 효과적인 도움을 준다고 알려져 있습니다. 치아에 세균 번식도 막아주므로 구강 환경을 개선하여 입 냄새가 완화됩니다. 예로부터 동양의학에서도 구강 내 감염 치료, 입 냄새 제거, 치아를 보호하기 위해 녹차를 활용했다고 합니다. 특히 술 마신 다음날 마시면 구취제거에 도움이 된다고 합니다.

녹차 효능

녹차 효능 5 - 면역력 증진

녹차의 카테킨 성분은 바이러스 침투를 막아주며 면역을 높여주는 도움이 됩니다. 또 녹차에서 느낄 수 있는 쌉쌀한 맛은 탄닌 성분 때문인데요. 이 탄닌 성분이 체내 중금속이 축적되는 것을 억제해줍니다. 요즘과 같이 미세먼지가 안 좋을 때는 미세먼지에 많은 중금속을 배출하기 위해 마셔주는 것이 좋을 것 같아요.

녹차 효능

녹차 효능 6 - 혈관건강

녹차의 카테킨과 플라보노이드 성분은 우리 체내의 안 좋은 LDL 콜레스테롤은 낮춰주고 체내의 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 효능이 있습니다. 또 차에 들어있는 칼륨 성분이 혈압 제어에 도움이 됩니다. 녹차에 들어있는 여러가지 성분이 혈관건강을 지키고 혈관에 혈전이 쌓이는 것을 억제해주므로 심장병, 혈관질병, 고혈압 등을 예방하는데 도움이 됩니다.

녹차 효능 7 - 피부 미용

녹차에 들어있는 비타민 C 성분은 노화의 원인이 되는 활성화 산소를 없애주는 기능을 해줘서 피부 노화를 방지하여 매끄러운 피부를 만드는데 좋습니다. 또한 자외선 노출로 나타나는 염증, 피부 탄력 감소, 조기 노화 등 피부에 생기는 여러 증상을 완화 시켜주는데 효과가 도움이 됩니다. 만약 피부미용을 위할 경우 자주 녹차를 마시고 나머지 찌꺼기를 사용해 세안과 목욕에 이용하다 보면 피부 미용에 더욱 효과가 좋은 결과를 얻을 수 있어요.

녹차 효능

녹차 효능 8 - 탈모예방

녹차에 들어있는 저용량의 카페인 성분은 탈모에 도움이 되는데요. 카페인이 모낭세포의 활동을 증가시키므로 모발 성장 속도가 30퍼센트 증가했다는 연구 결과도 있습니다. 녹차 카페인은 모발을 자라게 하여 수명을 연장시킵니다. 남성보다는 여성에게 카페인 성분의 탈모예방 효과가 좋다고 합니다.

녹차 효능

녹차 효능 9 - 항암 효과

녹차의 카테킨 성분은 비타민 C보다도 항산화 성분이 많은데요. 이 카테킨 성분은 암의 성장을 방해하여 정상세포가 활성화되도록 도움을 줍니다. 한 연구결과에 의하면 하루 10잔 이상의 녹차를 마신 남성 그룹이 7.3년간 암 발생 지연 효과가 있었다고 합니다.

녹차 효능 10 - 치아 건강

연쇄상구균에 속하는 스트렙토코쿠스 무탄스는 구강에서 유해한 박테리아다. 이 균은 플라크 형성을 일으키고 충치의 제일 중요한 원인입니다. 녹차에 있는 카테킨은 이 박테리아의 성장을 억제할 수 있습니다. 녹차를 복용하게되면 치아의 건강을 향상시키고 충치의 위험을 낮출 수 있습니다.

녹차 효능

녹차 효능 11 - 뇌 건강

녹차에 풍부하게 들어있는 비타민 C는 뇌세포를 견고하게 만들며 지능지수를 증진해주는데 좋습니다. 또한 녹차의 단맛과 상쾌한 맛을 전해주는 테아닌은 머리를 맑게 해주는 효과가 있고 중추신경을 흥분시켜 대뇌피질을 각성시켜 기분을 좋게 만들어주기도 해요. 녹차에 포함되어 있는 항산화제는 두뇌 파괴를 줄여서 정신 및 인지 저하와 알츠하이머병, 치매와 파킨슨병과 같은 두뇌질병을 예방하여 호전시키는데 도움이 될 수 있어요.
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녹차 효능

녹차 효능 12 - 위장건강

카테킨과 비타민C 성분이 위장 내 부종, 위궤양을 방지하고 유익균의 활동을 도와주므로 위장질병 발병율이 낮아진다는 미국 UCLA 연구결과가 있습니다. 녹차를 자주 마시면 위염, 위암의 위험도가 줄어든다고 하여, 과다하게 섭취할 때는 오히려 위장 점막이 얇아질 수 있다고 하니 위가 약하신 분은 하루 한두 잔 적당량 마시는 것이 좋을 것 같아요.

녹차 효능 13 - 당뇨병 위험 감소

녹차의 다당체 성분이 인슐린 합성을 촉진하고 카테킨이 포도당 흡수를 지연시켜 혈당을 낮춰줍니다. 한 연구에 의하면 하루 녹차 6잔 이상을 마신 사람은 당뇨병 위험이 3분의 1로 줄어든다는 결과를 발표했습니다.

녹차 효능

녹차 효능 14 - 피로 해소

녹차 추출물은 운동 능력을 향상하여 운동 후에 축적된 피로를 조속히 회복시켜 줍니다. 운동이 건강에 많은 도움을 주기는 하지만 산화 스트레스를 생산하여 세포를 파괴한다고 알려져 있습니다. 다행히 녹차의 카테킨과 같은 항산화제는 세포 파괴를 줄여주고 근육의 피로를 줄여줄 수 있습니다. 뿐 아니라 녹차는 운동 효과를 향상시킵니다.

녹차 효능

녹차 효능 15 - 항산화 작용

녹차에 풍부하게 들어있는 카테킨은 폴리페놀 항산화제로 활성 산소에 의한 세포 파괴에 대항해서 산화 스트레스를 줄여줘요. 녹차 추출물은 인체 내에서 항산화력을 높여서 산화 스트레스가 일으키는 여러가지 질환과 증상을 예방할 수 있어요. 녹차의 카테킨은 항바이러스, 항염증 효과로 감염 초기에 작용해서 바이러스의 체내 확산을 막아주고 여러 증상 들을 완화 시켜주는 효과를 갖고 있어 감기 나 독감에 걸렸을 때 좋습니다.

녹차 카페인

녹차도 카페인이 함유되어 있다고 하는데요. 커피보다는 적은 편이지만 민감한 분들은 녹차 카페인 섭취에 주의하고야 해요. 하루 권장 카페인 섭취량은 최대 400m그램 이하인데요. 티백은 카페인이 적은 편이지만 카페에서 판매되는 음료는 티백에 비해 2~3배 정도 많은 카페인이 들어있어요. 하지만 녹차의 카페인은 카테킨, 테아닌 등과 결합해 섭취 후 최대 3~4시간이면 배출된다고 해요. 잠자기 전에만 피해 주시면 좋을 것 같아요.

녹차 부작용

철분흡수 방해

녹차에 함유된 폴리페놀, 탄닌 성분은 철분과 결합해줘서 몸속에서 철분이 흡수되는 것을 방해해요. 빈혈 환자는 특히나 주의하고야 하고 고기를 섭취하지 않는 채식주의자도 조심하는 것이 도움이 됩니다. 육류를 섭취하지 않는 경우 철 부족성 빈혈에 주의해야 하는데 녹차를 마시면 일반 사람들보다 철분이 더 흡수되기 어려운 상태로 변하기 때문이라고 해요.

녹차 효능

가루녹차 혹은 잎 녹차

티백보다는 가루로 된 분말 녹차나 잎 녹차가 유효성분인 카테킨이 2배 많다고 해요. 녹차 카테킨의 효과를 보고 싶으시다면 가루녹차나 잎 녹차를 드시는 것이 도움이 됩니다.

차가운 성질 금지

찻잎은 차가운 성질을 갖고 있어요. 녹차를 마실 때는 본인이 차가운 성질을 가진 소음인이나 태음인인지 확인하여 마시는 것이 도움이 됩니다.

녹차 효능

식후 1시간 뒤 섭취

녹차의 카테킨과 탄닌 성분은 여러가지 유익한 효능이 있으나 식후 녹차를 바로 마시면 식사에서 얻을 수 있는 각가지 영양성분의 흡수를 방해할 수 있어요. 그래서 식후 바로 녹차를 마시는 것은 피하는 것이 도움이 됩니다.

녹차 효능

카페인 주의

카페인에 민감한 사람은 불면증, 심장 두근거림, 어지러움, 두통, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있어요. 커피보다는 적은 양이지만 녹차도 카페인을 포함하고 있는 음료이라서 주의하는 것이 도움이 됩니다. 이것으로 녹차 효능 15가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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