고혈압에 좋은 음식 10가지 총정리

고혈압에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 혈압을 잘 관리하려면 적당한 체중을 유지하는 것이 중요해요. 따라서 식사량에도 주의를 기울여야 해요. 과 체중 또는 과 체중인 사람이 체중을 10kg 정도 줄이게 되면 혈압을 낮출 수 있는 효과를 기대할 수 있어요.

이를 위해서는 하루에 약 500kcal씩 에너지 섭취를 줄이거나 그에 해당하는 만큼의 운동을 하게 되면 도움이 됩니다. 고혈압에 좋은 음식은 저염식인데요. 소금의 섭취를 줄이면 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있기 때문인데요. 한국은 하루 평균 13g 이상의 소금을 섭취한다고 해요. 물론 혈압과 연관된 요인은 다양해요.

고혈압은 자연적으로 없어지거나 치유되기 어려워 비교적 약물치료를 해야 해요. 고혈압을 제어하지 못하면, 심장, 신장, 뇌 등에 합병증이 생길 수 있으므로 혈압은 꾸준히 체크하며 관리하여야 해요. 그럼 본격적으로 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 1 - 브로콜리

브로콜리는 여러 가지 물질이 풍부하게 들어있어요. 특히나 크롬 성분은 췌장의 역할을 도와 인슐린 분비가 잘 되도록 도와줘요. 그리고 혈당을 제어하여 우리가 매일 정상 혈압을 유지할 수 있도록 해요. 칼륨은 정맥을 튼튼하게 하고 혈관이 확장될 때 스트레스나 긴장을 완화시키며, 몸에 각 기관에 혈액과 산소 공급이 잘 되도록 도와주는 기능을 해요. 마그네슘과 칼슘은 혈압을 제어 및 안정화 시켜주며, 심혈관 질병으로부터 우리 몸을 보호해주기 때문에 고혈압 증상을 증진하기 위해 자주 드시는 것을 추천 드려요.

고혈압에 좋은 음식 2 - 올리브유

스테이크 요리할 때 많이들 이용한다고 알려져 있어요. 그렇지만 요리할 때 말고도 하루에 한 숟가락씩만 먹어주면 혈관 내에 어떤 문제든 정상으로 만들어준다고 해요. 혈액 순환도 좋아지기 때문에 혈관과 연관된 질병을 겪고 있는 환자들에게 많은 도움을 줘요. 혈관 질병은 비교적 경고 없이 나타나기 때문에 평소에 고혈압에 좋은 음식인 올리브유를 한 숟갈씩 섭취하는 습관을 체내의 익숙하게 하게 되면 좋을 것 같아요.

고혈압에 좋은 음식 3 - 양파

양파는 퀘르세틴 성분을 포함하고 있기 때문인데요. 이 성분은 손상된 혈관 벽을 회복시키고 혈관 내의 과산화지질의 증가를 억제하여 줘요. 양파 즙으로 내서 먹기도 하여 간장에 절여서 양파 장아찌 형태로 만들어서 반찬으로 섭취하기에도 매우 도움이 됩니다. 그리고 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기도 해요.

세계 슈퍼푸드의 하나이기도 이기도 한 양파는 항산화 작용뿐 아니라 마그네슘, 칼륨, 알리신 성분 등이 풍부해서 혈관을 건강하게 하고, 혈압을 안정화시키는 대표적인 고혈압에 좋은 음식인데요. 껍질에도 영양분이 많이 들어있으므로 잘 씻어서 통째로 드시는 것 추천 드려요.

고혈압에 좋은 음식 4 - 그릭 요구르트

그릭 요구르트에는 칼륨, 칼슘 등 혈압 제어에 도움이 되는 미네랄이 많이 포함되어 있어요. 일반적인 요구르트에 비해 칼슘과 단백질 함량이 두 배 정도 높게 갖고 있어요. 우리가 칼슘을 챙겨야 하는 이유로 고혈압 치료에 칼슘은 반드시 필요하기 성분인데요.

또한, 프로바이오틱스 성분도 갖고 있는데 이 성분 그리고 칼슘과 같이 혈압을 낮춰주는 기능을 해요. 하루에 그릭 요구르트를 자주 섭취한 결과 고혈압의 위험을 약 13퍼센트나 감소시켰으며 200그램 유제품을 섭취한다면 약 5퍼센트의 고혈압 위험을 낮춰 주는 것으로 증명되었어요.

고혈압에 좋은 음식 5 - 키위

연구 결과에 의하게 되면 하루 키위 3개를 자주 먹기만 해도 혈압을 안정화시키는데 많은 도움이 된다고 해요. 그램I 혈당 지수가 낮은 음식이면서, 칼륨이 풍부하며 중성지방인 트리글리세드 성분을 분해하는데도 도움이 된다고 해요. 이 성분은 높은 혈압을 떨어뜨려 주며 정상혈압으로 돌아오도록 해요. 그리고 풍부하게 함유된 비타민C와 섬유질, 항산화 물질들은 몸에 활성 산소를 낮춰 주기 때문에 혈관을 더욱 튼튼하며 건강하게 해 준다고 해요.

고혈압에 좋은 음식 6 - 레드비트

비트 속에는 베타인이라 하는 성분들이 들어있어 혈관 내 독소인 호모시스테인이라 하는 물질을 제거하여줘요. 호모시스테인은 혈관의 역할을 떨어뜨리고 고혈압을 유발하는 원인인 혈관의 적이라고 할 수 있어요. 그리고 비트 속에는 질산염 성분이 들어있어요.

질산염에 의해 만들어진 산화질소가 혈관을 확장하며 혈류의 양을 늘려 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 될 수 있어요. 최근 연구에서는 비트의 질산염에 신체에서 산화질소로 변환되어 혈압을 떨어뜨리는데 큰 도움이 된다고 밝히고 있어요.

고혈압에 좋은 음식 7 - 콩

콩은 단백질이 풍부하기에 악성 콜레스테롤을 확실하게 떨어뜨리는 효과가 있어 심장질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 버섯처럼 포함되어 있는 레시틴 성분은 혈관건강에 도움이 되고, 콩 속의 식이섬유는 체내 포도당의 흡수 속도를 제어하는 기능이 있어요. 그래서 당뇨병을 억제하여주며 골다공증 및 암 발병 확률을 낮춰 준다고 해요. 된장찌개, 청국장, 콩자반 등 반찬으로 섭취하기 용이하고, 밥 또는 볶음밥 조리 시 콩을 곁들이며 고소하며 담백한 맛을 더하기까지 해요.

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 8 - 양배추

양배추는 식이섬유가 포함되어 있는 식품이기에 장 속의 콜레스테롤과 담즙을 흡착하며 배출시켜 주어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과적이며 그리고 칼륨 성분이 포함되어 있어 혈압을 낮춰주는 효과적인데요.

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 9 - 아보카도

우리 한국인의 식습관이 짠 음식을 평균적으로 먹는 식습관 때문에 나트륨의 섭취량이 많아지면서 고혈압을 유발한다고 해요. 그래서 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하여 노폐물 및 나트륨을 배출시켜주는 것이 아주 중요해요. 아보카도에 함유된 칼륨은 체내 나트륨 배출에 아주 효과가 도움이 됩니다. 몸의 붓기 제거 및 카로티노이드 성분이 항산화 작용을 통해서 혈관벽을 튼튼하게 건강하게 만들어줘요.

고혈압에 좋은 음식 10 - 바나나

바나나에 포함되어 있는 칼륨 성분은 신장 역할을 증진하며 체내 나트륨 배출을 도움이 됩니다. 다만 주의하실 점이 있어요. 고혈압 약을 처방 받아 복용하며 있는 중이라면 섭취를 피해야 해요. 고혈압 약의 이뇨제 성분은 칼륨의 체내 유출을 반대로 억제하는 기능을 해서 체내 칼륨 농도가 과도하게 높아져 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 알아두시길 바래요.

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식

바나나를 우유나 두유와 같이 주스로 만들어 성장기 어린이들이 마시게 되면 비타민 B, 비타민 C, 단백질 및 항산화 물질 성분인 베타카로틴까지 섭취하면 면역력 증대와 피로해소에도 도움이 됩니다. 이것으로 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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